Biceps + plecy, co powinienem czuc po treningu

...

Ekspert

Szacuny 123 Napisanych postów 11601 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 70678

Na "normalna" silownie chodze niedlugo, wczesniej cwiczylem w domu hantlami, mam slabo rozwiniete ramiona ale ulozylem sobie tak plan ze mam plecy+biceps. Robie 13 serii na plecy i potem robie biceps. Zastanawiam sie caly czas ile mam na niego robic serii. Chodzi o to ze mam dosyc slabe rece i nie wiem czy mam go katowac czy lepiej wlasnie tylko 8 serii robic...jak uwazacie?

Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Theril

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 564 Wiek 41 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 6363

WIECEJ nie znaczy LEPIEJ, mysle ze 8 seri na tydzien powinno ci wystarczyc, ofkorz pamietaj o technice i umiarkowanym tempie

AIM HIGHER

...

MisieXL

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 2517 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 23490

po 13 seriach na plecy bice mam napompowane jak balony, dlatego robie je z klatka

Good ol' chicken!

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 42589

styka nawet mniej jak masz mały staż.

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-24 21:47:49

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...

r4in0

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 973 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 9449

7-8 seri w pełni wystarczy...

http://www.sfd.pl/temat246720/ ---> wszystko o witaminie b12

http://www.sfd.pl/Żeń_Szeń-t319678.html ---> wszystko o Żeń Szeniu

Jeżeli Ci pomogłem daj mi Soga :)

...

soltys88

Ekspert

Szacuny 123 Napisanych postów 11601 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 70678

moge robic 4 serie prosta szatnga stojac + 4 lamana na modlitewniku?

Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam

...

krzych666

Ekspert

Szacuny 317 Napisanych postów 5572 Wiek 57 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 16915

Jak najbardziej, a dodatkowo zapewniam cię, że ośmioma seriami też można skatować bica.

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...

soltys88

Ekspert

Szacuny 123 Napisanych postów 11601 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 70678

a np jesli robie na biceps 30kg i dam rade zrobic dwie serie po 9-10 powtorzen a trzecia juz np 8 a czwarta juz ledwo ledwo te 7-8 to mam zmniejszac ciezar w ostatnich seriach czy robic na maksa?

Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam

...

krzych666

Ekspert

Szacuny 317 Napisanych postów 5572 Wiek 57 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 16915

7-8 to jeszcze nie najgorzej, ale możesz zdjąć z 5 kilo i zrobić z 10

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...

rusektoja

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 581

Do MisiekXL:
cytat:"po 13 seriach na plecy bice mam napompowane jak balony, dlatego robie je z klatka"
Mialem taki sam problem lecz ktos z forumowiczów udzielil mi rady, ze jest to oznaka zlego wykonywania cwizen, gdyz robiac plecy rece powinny pelnic funkcje minimalna, byc w miare luzne pracowac jak wysiegniki, a ciezar starac sie podnosic samym grzbietem. Zmniejszylem ciezar, poprawilem u siebie technike i teraz moje lapy po treningu grzbietu nie sa wcale napompowane. Tak wiec technika to podstawa.

"Tylko ten nie popełnia błedów, kto nic nie robi"
W.I.U. Lenin

...

soltys88

Ekspert

Szacuny 123 Napisanych postów 11601 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 70678

a czy nie lepszym wyjsciem (przy moim krotkim stazu) byloby robic plan np klatka-biceps i barki-triceps (priorytetem sa u mnie rece)?

Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat