brzuch do wakacji czy to możliwe?????????

panowie mam problem lezalem w domu ze złamaniem (paskudnym) 3 miechy i mi sie przytyło sporo ale bez przesady :D potrzebuje jakis dobry zestaw ćwiczen i pare rad co do odrzywiania zebym sie ogarnął do wakacji
co o tym sądzicie macie moze jakis rady dla mnie
help panowie help
jarekatak

a6w
A dieta to wiadomo,jak najmniej fatu :)

dzieki myslisz ze tylko to wystarczy?
to jest program spalanie i rzezbe czy tylko na spalanie czy tylko na rzezbe?

.

Zmieniony przez - CZB w dniu 2006-04-12 13:48:58

mam jeszcze jedna prosbe dzis tata skombinował mi 2 hantelki po 10 kilo ale moge sobie tez zmniejszac macie moze jakies zetawy cwiczen ogólnorozwojowych takie zebym mógł w domu sobie smigać bo mam całkiem niezle mase wypracowaną pomijajac brzuszek:D ale przed kontuzja sporo robiłem na mase

Program V (tylko sztangielki)

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie
9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska"
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy
12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).


z tematu : Robimy forme na lato 2006 ( zeby nie bylo ze sam wymyslilem)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz opisane cwiczenia

dzieki wielkie! pozdrawiam
ale zadam jeszcze jedno pytanie kupel doradza mi zebym brał HMB bo to mi pomoze szybciej spalic zbedny tłuszcz i wyrobic zezbe ale nie mam pewnosci bo nie wiem co to jest:D czytalem ale wszyscy radza zeby brac w polaczeniu z kreatyna albo czyms innym prosze o rade brac samo?czy darowac sobie?

dzieki a6w wyrobisz miesnie
dzieki diecie pozbedziesz sie tluszczu

btw . pierwsze nie ma nic wspolnego z drugim:)

jesli chcesz kupic jakis suplement to kup typowego spalacza np thermo speed'a
hmb jest zdecydowanie za drogie i zeby byly efekty trzeba je dlugo stosowac

powiedziales dieta kaka jak wczesniej napisla kolega mniej fatu:D czy jakas konkretna?
a mozesz mnie poinformowac jaka jest mniej wiecej cena tego spalacza?