!!Problem z klata!!

ehhhh......

ale progresje mam robic? czy stałym ciężarem?

pozdrawiam

Spróbuj robic klate raz w tygodniu..... Ja tez miałem ze swoją problem dopóki nie zacząłem jej robić raz w tygodniu.

tez tak mialem raz zdarzają się spadki siły tragiczne ale to było przejściowe w nastepnym tygodniu dalej napierdzielałem ;)

Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch
Wtorek: Plecy + brzuch
Środa, Czwartek> wolne
Piątek: Nogi + triceps + brzuch
Sobota: Barki + biceps + brzuch

Klate zredukowałem do 1 raz w tyg., dodałem nogi, plecy będe cwiczył same we wtorek bo cięzki trening. Może być??

pozdrawiam

Ja bym pozostal przy kalatce 2x w tygodniu.Ale jezeli to jest za duzo to bym odjal 1 cwiczenie w pon i ewentualnie zmniejszyl ilosc seri na ostatnie cwiczenia .Robiac tak klatke nabierze masy a zarazem odpowiednich ksztaltow.Sam tak cwicze od pewnego czasu i widze efekty moi znajomi tez wicza tym systemem i sa zadowoleni polecam.

A może HST?Będziesz mógł ćwiczyć3 razy w tygodniu klate...i reszte czyli 3x w tygodniu

Czemu się upierasz?
Proponuję ci ćwiczyć klate raz w tygodniu iłaczyć ją z tricepsem np. tak:
Poniedziałek: Klatka + triceps + Przedramie
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6
Rozpiętki 4x12

Triceps:
Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 12,10,8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12
Pompki w podporze tyłem 3x12

Gwarantuję satysfakcję

Od 20 marca ćwicze takim planem:
Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch
Wtorek: Plecy + brzuch
Środa, Czwartek> wolne
Piątek: Nogi + triceps + brzuch
Sobota: Barki + biceps + brzuch

I mam zamiar ćwiczyć na nim do wakacji , a w wakacje cyklik
jak narazie jestem zadowolony siły wracają :)

czasem zdażają się takie słabe dni nawet niewiadomo czemu przecież odpoczynek i dieta są wporzo mi raz się zdażył taki trening dziwoląg na klate robiłem 8 seri x8 razy 86,5kg i już w pierwszej seri zrobiłem tylko 7 razy strasznie się zdenerwowałem przecież przez ostatnie treningi 8 razy wychodziło mi w 3-4 seriach więc zrezygnowałem z ćwiczeń na klate i za 4 dni miałem takiego pałera że zrobiłem wszystkie 8 seri po 8 razy co było dla mnie szokiem bo w następnych treningachbyło słabiej ale 5-6 seri robiłem po 8 razy a w reszcie seri mogłem tylko 7,6 razy