wspolczynnik aktywnosci dalem 1,3.
trening na mase i bede bral nastepujace odzywki: xpanda 925g, cell pumpa 450g, bialko Whey Pro 1500g hiteca, carbo olimpa no i omega-3 olimpa. a oto moja dieta:
1 posilek godz. 7.30
200ml jogurtu
100ml 3,2% mleka
50g platkow kukurydzianych[owsianych nieda rady..]
orzechy wloskie 50g
omega-3 6kaps.
podsumowanie: B 21/ T 40/ WW 82/ 778kcal
2 posilek godz.10.40
chleb zytni razowy 60g
ser zolty 20g
drob 10g
podsumowanie: B 11,5/ T 5,5/ WW 31,5/ kcal 217
3 posilek godz.12.40
chleb zytni razowy 60g
ser zolty 20g
drob 10g
podsumowanie: B 11,5/ T 5,5/ WW 31,5/ kcal 217
4 posilek[przed treningowy] godz.16.00
makaron 100g
piersi z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 10ml
warzywa spora ilosc
podsumowanie: B 35,7/ T 14/ WW 71/ kcal 476
17 trening
zaraz po treningu
50g carbo
40g bialko
podsumowanie: B 30/ T 2/ WW 48/ kcal 316
5 posilek [po treningowy] godz.19
ryz 100g
piersi z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 10ml
warzywa spora ilosc
podsumowanie: B 28/ T 12/ WW 79/ kcal 449
6 posilek [przed snem] godz.21.30
twarog 100g
jajka 100g
oliwa z oliwek 10ml
podsumowanie: B 29,5/ T 30/ WW 5/ kcal 308
RAZEM: B 166/ T 109/ WW 347/ kcal 2761
jakies przeciwwskazania pisac
push your limits!!!