Witam
Za uprzejmością Olimpa i Panów Weryfikatorów mam przyjemność testowac cykl na redukcje wraz z suplementami od ww firmy
Chyba tyle tytulem wstepu, teraz konkrety:
O MNIE:
wzrost: 170cm
waga: 65kg (bfs: 18.5% )
wiek: 19lat
staż: rok z wakacyjna przerwą
wymiary: profil
CELE:
8tyg redukcja do ok. 14%bfs
DIETA:
UD2.0
niedziela, poniedziałek, wtorek:
1.-ser twarogowy chudy 200g
-jabłko 200g
2.- tuńczyk z wody 130g
-ogórek 200g
-pomidor 200g
-oliwa z oliwek 10g
3.-cielęcina 220g
-brokuły 100g
-oliwa z oliwek 5g
4.-cielęcina 220g
5.- ser chudy 50g
B:172g T: 38g W: 49g KCAL:1207
środa
1.-ser twarogowy chudy 200g
-jabłko 200g
2.- tuńczyk z wody 130g
-ogórek 200g
-pomidor 200g
-oliwa z oliwek 5g
3.-cielęcina 220g
-brokuły 100g
-oliwa z oliwek 5g
Carb load
4.-protein 15g
-carbo 30g
-kreatyna 5g
TRENING
5.-protein 30g
-carbo 60g
-kreatyna 5g
6.-makaron 100g
-knorr Toscana 200g
7.-pizza 250g
B:195g T:35g W: 322g KCAL: 2533
czwartek :
1.-makaron 100g
-ser chuddy 100g
-kreatyna 5g
2.-kuskus 100g
-knorr toscana 150g
-kreatyna 5g
3.-precel
4.-makaron 100g
5.-kasza 100g
-warzywa 450g
-kreatyna 5g
6.-ryż biały 100g
-knorr toscana 150g
-kreatyna 5g
7.-makaron 80g
-ser chudy 100g
B: 130g T: 30g W: 605g KCAL: 3590
piątek:
1.-płatki owsiane 50g
-ser twarogowy chudy 100g
-oliwa z oliwek 10g
2.-protein 15g
-carbo 30g
-kreatyna 5g
TRENING
3.-protein 25g
-carbo 50g
-kreatyna 5g
4.-kurczak 200g
-makaron 70g
-oliwa z oliwek 10g
5.-płatki owsiane 30g
-ser chudy 100g
6.-ser chudy 50g
B: 145g T: 37g W: 192g KCAL: 1655
sobota:
1.-płatki owsiane 40g
-ser twarogowy chudy 150g
-oliwa z oliwek 10g
2.-kurczak 200g
-makaron 40g
-oliwa z oliwek 10g
3.-tunczyk w wodzie 130g
-warzywa 450g
-oliwa z oliwek 10g
4.-jajka 180g
5.-ser chudy 50g
B: 152g T: 69g W: 94g KCAL: 1604
TRENING:
niedziela
Wyciskanie na maszynie nogami 3 / 15-20
Uginanie nóg leżąc 3 / 15- 20
Wspięcia na palcach 3 / 15-20
Wyciskanie na płaskiej hantli 3 / 15-20
Wiosłowanie w opadzie 3 / 15-20
Wyciskanie sztangi 2 / 15-20
Unoszenie ramion ze sztangą 2 / 15-20
Prostowanie na wyciągu 2 / 15-20
całość powtarzam x2
po treningu aeroby
poniedziałek
Wyciskanie na maszynie 3 / 15-20
Uginanie nóg siedząc 3 / 15-20
Wspięcia na placach 3 / 15-20
Wyciskanie na skośnej 3 / 15-20
Przyciąganie dolnego wyciągu 3 / 15-20
Unoszenie ramion w staniu 2 / 15-20
Uginanie ramion ze sztangą 2 / 15-20
Wyciskanie francuskie 2 / 15-20
całość powtarzam x2
po treningu aeroby
wtorek
aeroby
środa
rano aeroby
po południu
Przysiady 2 / 10
Uginanie nóg siedząc 2 / 12
Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2 / 12
Wyciskanie na płaskiej hantli 3 / 8
Wiosłowanie w opadzie ze sztanga 3 / 8
Wyciskanie na skośnej hantli 2 / 10
Wiosłowanie siedząc 2 / 12
Wspięcia na palcach 4 / 12
Wyciskanie sztangi 3 / 8
Uginanie ramion ze sztangą 2 / 10
Francuskie wyciskanie 2 / 10
piątek
Przysiady 3 / 5
Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 3 / 5
Wspięcia na palcach 3 / 5
Wyciskanie na płaskiej hantli 3 / 5
Wiosłowanie w opadzie 3 / 5
Wyciskanie hantli na skośnej 2 / 5
Martwy ciąg 3 / 5
Wyciskanie sztangi 3 / 5
Uginanie ramion ze sztangą 3 / 5
Wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 3 / 5
po treningu aeroby
sobota
aeroby po południu
SUPLEMENTACJA
CLA,
Thermo Speed Extreme,
l-karnityna
DODATKOWE SUPLEMENTY
Aspargin, omega-3, witaminy&minerały
To chyba na tyle
Pozdrawiam
:)