Dieta na MASĘ do oceny

Witam. Mam 18 lat, ważę 45 kg i mierzę 167 cm. Ułożyłem sobie dietę na podstawie posta qazara [https://www.sfd.pl/temat173140/] i chciałbym żebyście wprowadzili jakieś poprawki, jeśli to konieczne . Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu

Zapotrzebowanie, które sobie obliczyłem po dodaniu 500 kcal wynosi 1942kcal, Białko: 1,7g/kg masy ciała, czyli 77g, Tłuszcz: 1,3g/kg masy ciała, czyli 81g, Węglowodany: 5,04g/kg masy ciała, czyli 227g

A oto plan diety:

I Śniadanie [g] B T W [kcal]

Vitalis-musli orzechowe 50 10,8 12,4 56,5 191
Mleko 2% 200 3,4 2 4,9 104
Rodzynki suszone 5 2,3 0,5 71,2 14
Siemie lniane 5 36 8 45 11,65
Orzechy włoskie 5 16 60 18 32,5
Ser twarogowy chudy 10 19,8 0,5 3,5 10


II Śniadanie (w szkole) [g] B T W [kcal]

Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 225
Szynka z indyka 30 17 1,6 0,1 22,5
Banan 200 1 0,3 23,5 192


I Posiłek(przed treningiem) [g] B T W [kcal]

Mięso z piersi kurczaka 60 21,5 1,3 0 60
Kasza gryczana 50 12,6 3,1 69,3 169,5
Oliwa z Oliwek 14 0 99,6 0 124,5
Pomidor 60 0,9 0,2 3,6 9


II Posiłek (po tr.) [g] B T W [kcal]

Mięso z piersi kurczaka 60 21,5 1,3 0 60
Ryż biały 50 6,7 0,7 78,9 173,5
Oliwa z Oliwek 7 0 99,6 0 62,23


I Kolacja [g] B T W [kcal]

Makrela wędzona 60 20,7 15,5 0 133,8
Awokado 60 2 15,3 7,4 96,6
Kasza kus kus 60 12,7 0,64 77 219,6
Ogórek 60 0,7 0,1 2,9 8,4
Pomidor 60 0,9 0,2 3,6 9


II Kolacja [g] B T W [kcal]

Ser twarogowy chudy 80 19,8 0,5 3,5 80
(ew. tuńczyk w sosie
własnym lub białka jaj)

Z tej rozpiski wyszło troche więcej, bo 2012kcal i w troche innych proporcjach - B: 2,3g/kg masy =104g, T: 1,3g/kg masy =60g (ale nie jest to dokładnie wyliczenie bo kanapki ze Śniadania II smarowane są masłem i mięsa smażone są na Oliwie z Oliwek), W: 6,2g/kg masy =277g.
Może być tak? Złapię wreszcie masę?

dietka ok. produkty dobrze dobrales. jednak sadzac po twojej wadze ciezko Ci masa przychodzi dlatego zmniejsz jednak to bialko tak jak ustalaes na poczatku a dodoaj w to miejsce wegle (kasza,ryz). jeśli mialbys klopoty z taka iloscia jedzenia kup gainera.
powodzenia w lapaniu masy

pzdr.

peres83 dzięki za odpowiedź SOG już do Ciebie powędrował

Ja na Twoim miejscu zamienilbym posilek przedtreningowy z potreningowym.
Pozdrawiam

Lukaso1987 a w jakim celu?
Roquetin bezposrednio po treningu daj jeszcze jakies ww proste, najlepiej carbo.

pzdr.

Zmieniony przez - peres83 w dniu 2006-01-16 09:36:04

OK, dodam carbo po treningu. Pozdrawiam

Po to ze w I posilku jest wiecej bialka (plus pomidor ulatwiajacy wchlanianie) niz w drugim, a to mija sie z celem bo przed treningiem przyda sie wiecej ww niz po. Z kolei bialko tez lepiej po niz przed bo dluzej sie trawi i zalega w zoladku. Wogole to zmienilbym caly I posilek na cos bezmiesnego, alo to juz wybor autora diety

Pozdrawiam