PooooMóżcieeeeeee mi ( moje łapy ).

waga: 75kg
wzrost: 180cm
klata: 102cm
łapa: 32,5cm
starz: 6 miesięcy

Mam problem z łapą ( bardzo wolno rośnie ). Jestem na masie.
Proszę o rade - mój typ sylwetki ektomorfik.

W treningu na siłe pamiętam że mi szybko łapa rosła nawet ale terz miałem dobrze dobrane ćwiczenia jak np. uginanie ramion sztangą prostą do klatki piersiowej, uginanie mostkowe, i z suplinacją
a tric : francuskie leżąc, wyciskanie wąskim uchwytem i pompki w podporze tyłem.
w tym momencie mam regeneracje
a to jest mój nowy trening:

wiem że mało powtórzeń ale jestem w końcu ektomorfikiem
a nóg narazie nie ćwiczę bo nie mam czasu ( szkoła )
ale niedługo sprubuję to jakoś zmieścić.

klata, biceps

Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 8/ 6 / 4
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 8 / 6 / 4
- wyciskanie hantli głową w dół 3x 8 / 6 / 4
- rozpiętki na ławce skośnej hantlami 3x 8 (stały ciężar)

Biceps:
- uginanie ramion sztangą prostą do klaty 3x 8 / 8 / 6
- uginanie ramion stylem młotkowym 3x 8 (stały ciężar)
- uginanie jednorącz sztangielki w pozycji izolowanej stojąc 3x 8 ( stały ciężar )


2 dni przerwy


barki, triceps

Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy w górę siedząc 3x 8 / 6 / 4
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 8 (stały ciężar)
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x 8 / 6 / 4
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 3x 8 (stały ciężar)

Triceps:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem 3x 8 (stały ciężar)
- wyciskanie „francuskie” sztangi siedząc 3x 8 / 6 / 4
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 8 (stały ciężar)


1 dzień przerwy


plecy, przedramię kaptury

Plecy:
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem ( podchwytem ) 3x 6
- wiosłowanie sztangą leżąc na ławeczce 3x 8 / 6 / 4
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x 8 / 6 / 4
- skłony ze sztangą trzymaną na karku (dzień dobry) 3x 8 / 6 / 6


Kaptury:
- szrugsy chantlami 4x 10 (stały ciężar)

Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem sztangą 4x 8 (stały ciężar)
- skręcanie ramion chantlami 4x 8 (stały ciężar)

Napisz jakim treningiem jechałeś
Wiem jak to jest z łaką.
Teraz zmieniam trening o 180 stopni. Tylko ciężkie ćwiczenia ze stangą, z neidużą ilościa powt

Po 1 biceps chyba adekwatny do klatki rozmiarowo
po 2 jezeli nie rosnie lub rosnie wolno sprawdz diete swoja czy napewno ejst dorbze napisana,
po 3 popraw technike wykonywania cwiczenia [jesli sie da]
po 4 zwiekszasz stopniowo ciezar? co serie/trening?
po 5 jezeli i to nie pomaga stosuj cwiczenia izolowane i staraj sie w puncie kulminazyjnym robic spiecie

pzodrawiam

Możesz spróbować z cyklu Mawashi'ego "porusz swoje bicepsy". Też jestem ektomorfem i na mnie bardzo dobrze podziałało trenowanie ramion 2x w tygodniu. Na każdej sesji treningowej robiłem 8 ( 5 serii sztangą, 3 hantlamia na modlitwniku) serii na biceps i 8 na triceps ( 4xściąganie wyciągu górnego i 4xfrancuskie wyciskanie sztangi leżąc). I tak przez 6 tygodni.
Pamiętaj też, że za efekt "dużej łapy" w znacznym stopniu odpowiada triceps!

tesz mam taki problem ze mi wolno rosnie;/

Podaj ostatni trening lapy(mowie o bicepsie i tricepsie) i polaczenie grup. Jak u ciebie z dieta?

siema zolcus masz ten link do tego tematu Mawashi'ego

https://www.sfd.pl/temat43126/ 

https://www.sfd.pl/temat43126/ 

dzieki ;]chlopaki

ja mam

https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=porusz

cala gama z serii 'porusz'

Zmieniony przez - kuba1989 w dniu 2006-01-03 17:36:02