SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moon - Trening na Mase

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3649

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1740 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17642
Trening na mase. Staż 4 miechy, cel - przytycie. Prosze o ocene i rady. Z góry dziex i pozdro :)

Wtorek:
Klata:
1. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12/10/8/8/6 PROG
2. Wyciskanie w skosie sztangą 3 x 12/10/8 PROG
3. Rozpiętki 3 x 12
Tric:
1. Francuz 4 x12
2. Pompki na poręczach 3 x 20
Brzuch:
1.Skłony 3 x 20
2. Unoszenie kolan leżąc/wisząc 2 x 20

Czwartek:
Plecy:
1. Podciąganie szeroko 4 x Maks/Maks/Maks/Maks
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x 12/10/10/8
3. ODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
4 x 12/10/10/8
4. Unoszenie tułowia z opadu 3 x 12
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 12/10/10/8
2. Chwyt młotkowy 4 x 12
Brzuch:
1. Skłony 3 x 20
2. Unoszenie kolan leżąc/wisząc 2 x 20

Sobota:
Barki:
1. Wyciskanie sztangi przodem w góre 4 x 12/10/10/8
2. Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3 x 12
3. Szrugsy 3 x 12/12/12
Nogi:
1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 12/10/10/8
2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x 12/10/10/8
3. Wspięcia na palce 4 x 20
Brzuch:
1. Skłony 3 x 20
2. Unoszenie kolan leżąc/wisząc 2 x 20

Destiny is in your hands.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 310 Napisanych postów 5572 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16915
Poniedziałek:
Klata:
1. Wyciskanie hantli w skosie 10 x 10 (za dużo serii, ponad 6 już bardziej nie pobudzą tylko zamęczą)
2. Przenoszenie hantla leżąc 3 x 1

Coś podejrzanie mało na tą klatkę, w dodatku przenoszenie uważam za ćwiczenie na plecy. Dodaj jaką drugie wycisk sztangielek na płaskiej w młotkowym 4x10, a w pierwszym ćwiczeniu zmniejsz do 5-6 serii


Tric:
1. Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 4 x 12
2. Prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12
+ pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2 x Maks

OK


Środa:
Plecy:
1. Podciąganie szeroko 4 x M/M/M/M
2. Wyciąg zza karku 4 x 12 (tu właściwie dublujesz drążek - lepiej zrób wąski chwyt/neutral)
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 4 x 12/10/8/8
4. Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 3 x 20
5. Unoszenie tułowia z opadu 3 x 15

Biceps:
1. Takie pewne ćwiczenie, nie zrozumiecie jego, ja wiem, że jest dobre ;p 4 x 8
2. Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 12


Przedramię:
1. Nachwytem 3 x 15 (3 za mało, zrób po 5 serii)
2. Podchwytem 3 x 15
3. Nawijanie Obciążenia na linkę x3-5 (a to wywal)


Piątek:
Nogi:
1. Przysiady 4 x 15/12/10/8
2. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 12
3. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 (uginanie nóg w siadzie ?)
4. Wspięcia na palce 4 x 20 / 20 / M / M

Barki:

1. Wyciskanie sztangi zza karku 5 x12
2. Unoszenie ramion bokiem (sztangielka lub wyciąg) 4x12
3. Unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tułowia 4x 12 / tylni akton /

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 196 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17370
nie jestem zadnym specjalista, ale nie widac nic na tylne naramiennych- wznosy bokiem w opadzie, dlaczego nie robisz przysiadow ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1092 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7458
Wtorek:
Klata:
1. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12/10/8/8/6 PROG To jest 4 czy 5 serii?:) rob tak 4x12,10,8,6
2. Wyciskanie w skosie sztangą 3 x 12/10/8 PROG skos w gore czy w dol?
mozesz dac 4x12,10,8,8(6)

3. Rozpiętki 3 x 12
Tric:
1. Francuz 4 x12 daj progresje 4x12,10,8,8 (chyba ze robisz hantelka)
2. Pompki na poręczach 3 x 20 zmniejsz ilosc do 3x12 (mozesz sobie zaczepic jakies obciazenie jak masz za lekko... bo nie oplaca sie robic na mase 20 powt.
Brzuch:
1.Skłony 3 x 20
2. Unoszenie kolan leżąc/wisząc 2 x 20

Czwartek:
Plecy:
1. Podciąganie szeroko 4 x Maks/Maks/Maks/Maks do karku
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x 12/10/10/8 do klaty
3. ODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
4 x 12/10/10/8 w lezeniu?? Chyba w oparciu o laweczke. jesli nie to mnie popraw
4. Unoszenie tułowia z opadu 3 x 12
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 12/10/10/8
2. Chwyt młotkowy 4 x 12
Brzuch:
1. Skłony 3 x 20
2. Unoszenie kolan leżąc/wisząc 2 x 20

Sobota:
Barki:
1. Wyciskanie sztangi przodem w góre 4 x 12/10/10/8 z przed glowy? jesli tak to ok
2. Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3 x 12
daj cos na tylne aktony. np unoszenie sztangielki w opadzie tulowia 4x 12
3. Szrugsy 3 x 12/12/12 kaptury najlepiej robic na jednej sesji z plecami przynajmniej wg mnie i rob 3x15 lub wiecej bo one sa ****y wytrzymale
Nogi:
1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 12/10/10/8
2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x 12/10/10/8
3. Wspięcia na palce 4 x 20
troche malo ale spoko. jesli mozesz cos dorzucic...
Brzuch:
1. Skłony 3 x 20
2. Unoszenie kolan leżąc/wisząc 2 x 20


Ja bym to tak widzial...
POZDRO.

Trzeba być twardym, a nie miętkim...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1740 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17642
Wtorek:
Klata:
1. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12/10/8/8 PROG
2. Wyciskanie w skosie sztangą 4 x 12/10/8/8 PROG
3. Rozpiętki 3 x 12
Tric:
1. Francuz 4 x12 daj progresje 4x12,10,8,8 - Hantel
2. Pompki na poręczach 3 x 15 z obciążeniem
Brzuch:
1.Skłony 3 x 20
2. Unoszenie kolan leżąc/wisząc 2 x 20

Czwartek:
Plecy:
1. Podciąganie szeroko 3 x Maks/Maks/Maks
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x 12/10/10/8 – za kark wole ( jest różnica ) ??
3. ODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
4 x 12/10/10/8 – leżeniu hantlami
4. Szrugsy 3 x 15
5. Unoszenie tułowia z opadu 3 x 12
Troche dużo na plecy – wywalić coś ?? Bo mam wyciąg i chcę z niego skorzystać
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 12/10/10/8
2. Chwyt młotkowy 4 x 12
Dodać coś na bicka + 1 ??
Brzuch:
1. Skłony 3 x 20
2. Unoszenie kolan leżąc/wisząc 2 x 20

Sobota:
Barki:
1. Wyciskanie sztangi przodem w górę 4 x 12/10/10/8 – sprzed głowy 
2. Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3 x 12
3. Unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tułowia 4x 12

Nogi:
1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 12/10/10/8
2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x 12/10/10/8
3. Wspięcia na palce 4 x 20
A co dodać jeszcze do nóg ??!!
Brzuch:
1. Skłony 3 x 20
2. Unoszenie kolan leżąc/wisząc 2 x 20


POPRAWIONY - DZIEX - PROSZE O PORADY :P

Destiny is in your hands.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1740 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17642
... Porady.... DzieX.... :) czekam na porady...

Destiny is in your hands.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1740 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17642
# Refresh

Destiny is in your hands.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 837
do nóg przysiady!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1740 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17642
Dodam przysiady, więcej porad no co jest... !!

Destiny is in your hands.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1092 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7458
ja nie mam za duzo czasu spr. go ale jesli pytasz czy jest roznica w sciaganiu do karku a do klatki to odpowiem Jest roznica

Trzeba być twardym, a nie miętkim...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1740 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17642
Więcej chce komentarzy do tego treningu, porad... Ludzie no co jest ?? :>

Destiny is in your hands.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1740 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17642
#refresh

Destiny is in your hands.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ile jeszcze cwiczyc

Następny temat

PooooMóżcieeeeeee mi ( moje łapy ).

Wheya