papuga13 - specem nie jestem, no ale...
ehh..masz troche, mozna powiedziec, pomieszanie z poplątaniem.. na mase, najlepiej sie cwiczy w przedziale własnie 12-8 powtórzen (chodz są od tego odstepstwa, na wyzszym poziomie zaawansowania).
12 to nie minimium, a (teoretycznie) maximum przy masie ale nie jest to jakis murowany wykładnik - i bardzo czesto sa od tego odstepstwa.
3 czy 4 serie? ale zaraz, zaraz, zalezy w jakim wypadku...nie mozna wszystkiego wrzucac do jednego worka...co masz na mysli? chodzi Ci o serie podczas jednego cwiczenia? na jakie partie? to wszystko zalezy od stazu,celu i całego planu.
www.kulturystyka.pl/atlas - poczytaj