14latek Prosi O Radę

Witam Wszystkich Jestem tu Nowy:)
Mam 14 lat 165cm wzrostu i waże 54kg. W ciągu tygodnia mam 5 razy basen z dużym wysiłkiem. Od około miesiąca wziałem sie za ostrzejszy trening. Sprawiłem sobie hantle 2x 20KG i ćwicze. Pierwsze 2 tyg cwiczyłem 6kg,potem 7kg a od tyg ćwiczę 8Kg. Prosiłbym o radę co do planu treningowego górnych partii ciała, ponieważ niewiem czy ten który sam sobie zrobiłem jest dobry.

Poniedziałek: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5x 10powt
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5x 10powt


Wtorek: jak w poniedziałek +
uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x20powt
wyciskanie sztangielek z za głowy 5x 10powt
Środa: jak wtorek
zamiast uginanie z supinacją to zwykłe młotkowym
Czwartek: jak wtorek
Piątek: jak środa
Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownie. Więć cwiczę w włąsnym zakresie.
Proszę o radę czy dobrze ćwicze, i moze co powinienem ćwiczyć w pływaniu.
Z góry dziękuję:)

dokładnie dopasuj ciężar do każdego ćwiczenia jasne że na klatke wyciszniesz kięcej kg niż pn. użujesz do ćwiczeń mięśni naramiennych.. z czasem po paru treninggach wyczujesz optymalne dla siebie ciężary.. i nie szarżuj z obciążeniem za bardzo staraj sie ćwiczyć wolniej stawiając na technike niż szarpać się z cieżarem pare kg większym.. bo to dużo dobrego nie przyniesie..pisze to bo chyba każdy jak zaczyunał ćwiczyć to się wkręcał że podnosi coraz to więcej a techniika leżała i kwiczała, albo jej wrale nie było.. pozdrawiam i życze pwodzenia

przetrenujesz sie miszczu :) zrob sobie rozpiske na 3 dni i przez te dni cwicz inne partie ciala... za malo czasu na regeneracje i poprostu miesnie beda wykonczone i nie beda rosly, basen dobrz oddzialywuje na wszystkie miesnie :) napisz sobie nowa rozpiske na 3 dni i codziennie inne cwiczenia, wrzuc tu plan, my poradzimy a znawca poprawi :)
pozdrawiam

Plan rzeczywiście beznadziejny.
Basen 5x tygodniowo, to dobrze, bo to świetna rzecz, ale w takim wypadku musisz się liczyć z tym, że o przyrost masy może być ciężko (nie mówię, że go nie będzie, ale taki wysiłek aerobowy 5x tyg go bardzo utrudni). To tak Ci mówię, żebyś się specjalnie nie napalił na masę...

ech..juz nic

Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2005-12-15 14:28:13

Radzę Ci - PRZECZYTAJ DOKŁADNIE POST MAWASHIEGO !! Dotyczący osób w wieku 14-16lat... Rozważ to i pogadamy... Niepolecam Tobie ćwiczyć w tym wieku... Pozdro

Hmmm:> MoonBlade rozumiem tekst znałem go ale mimo to nie przestane ćwiczyć. Napewno dobrze ułożony trening spowoduje polepszenie moich wyników na basenie. Co rozumiecie przez trening innych parti ciała??

Jeśli już zacząłeś i pasuje Ci to to nie przestawaj trenować.
Ale jak dla Ciebie najlepszy byłby ACT a nie split.
Więc na początek ułóż sobie dobry ACT (wiadomości dot tego treningu znajdziesz w postach podwieszonych), przygotuje on organizm do treningów.
Przez trening innych partii ciała rozumiemy to, żeby na każdym treningu ćwiczyć inne mięśnie, Ty ćwiczyłeś niemal za każdym razem to samo (dlatego też Twój plan jest do bani). Ale to dotyczy treningu dzielonego, a ja radzę zacząć od ACT najlepiej na tym wyjdziesz.

przeczytaj sobie wiekszosc podwieszonych postow oraz atlas cwiczen na naszym portalu zycze milej lekturki

Jeśli chcesz cwiczyć siłowo pod basen to albo pogadaj z trenerem od plywania, napewno Ci cos doradzi albo zrób trening ogólnorozwojowy, 1/2 razy w tyg wszystkie partie ciala, to bedzie chyba najlepsze wyjscie.
Ułóż sobie taki trening i daj do oceny ktos.

Rozumiem. Dzięki Wam. Ale nadal mam problem bo jak poczytałem to nie bardzo rozumiem o co chodzi z tym teningiem obwodowym. Wiem, że macie mase swoich zajęć i niespecjalnie musi was obchodzic mój problem, Ale gdybym mogł prosić któregoś z was aby był taki miły i pomógł ułożyć mi plan treningowy tak abym nie przeciążył mięśni w tak młodym wieku, a żeby dał on jakieś efekty. Jak wspominałem mam do dyspozycji dwa hantle po 20kg każdy.
Dzięki i tak za czas poświęcony dla mnie:)
ps. mam pytanie czy jeżeli cwicze zwykle ok. godz 20 a basen mam o 7 00 to ma to jakis wpływ na zmęczenie mięśńi??

odnosnie treningu obwodowego wczelkie nformacje masz zawarte w tym poscie
https://www.sfd.pl/temat220449/ autorstwa michaila wskazane by bylo abys wybral sobie jeden z zaprezentowanych tam treningow i ewentualnie po 12 tygodniach pracy z ACT zastanowil sie nad treningiem dzielonym co do pory cwiczenia staraj sie cwiczyc troszke wczesniej najlepiej o godzinie 17 - 18 pozdrawiam i zycze wszystkiego dobrego