Pomóżcie - kurza klatka piersiowa

Postanowilem napisac tutaj poniewaz w dziale Uroda odpowiedzialy tylko dwie osoby.

Mam problem z klatka, wyglada fatalnie, wstyd sie poprostu rozebrac na plazy czy gdzies indziej. Troche juz na ten temat czytalem m.in na tym forum. Niby najlepszym sposobem jest przytyc i cwiczyc.

Czy moglibyscie podpowiedziec rozne cwiczenia na ten problem???
Kilka juz znam, ale wszelkie sugestie beda mile widziane.

Moge przeslac 2 fotki mojej klatki.

mój znajomy miał kurzą klatkę, chyba ta pani "doktór" nie wie jak to wygląda. po 3 latach regularnych trenigów kolega zniwelował prawie do zera kurzą klatę, głównie ćwiczeniami typu: rozpiętki,podciąganie na drążku szerokim chwytem, rozpiętki, wyciskanie na barki. po 5 latach treningów nikt mu nie wierzył że miał kurzą klatę.

to wklej tu fotki klaty, napisz czy cos cwiczyles, czy stosowales konkretna diete, ile masz lat, czy tylko klata jest w tyle

Danych za mało, żeby udzielać konkretnych rad. Chciałbym tylko zaznaczyć, żebyś nie ćwiczył tylko klatki, bo to Ci ją pokryje mięśniami, ale będą one działały ściągająco na barki. Ruszyć musisz głównie grzbiet (zwłaszcza czworoboczny i najszerszy) i barki. Poza siłownią pływanie jest gorąco polecane w większości wad postawy. I tyle tytułem wstępu.

Zmieniony przez - słoniak w dniu 2005-12-13 11:00:02

jedno

myslalem, ze masz zapadnienita. a to po prostu jest male. jak przedmowca - trenuj plecy, barki kltae i ramiona. cwiczenia znajdziesz w atlasie online, trening typowo masowy bo suchar jestes , dieto wybitnie masowa bo suchar jestes

Mam 21 lat, diety nie stosuje (zamierzam zaczac od stycznia), ćwicze narazie w domu na na chantlach i tak ogolnie pompki,brzuszki,biegam itp.

Czemu twierdzisz ze masz kurzą klatkę? Tak powiedzial Ci lekarz? Ortopeda? Czy sam na to wpadles?

Z tego zdjecia co wkleiles nie wynika wada o której piszesz.

zmasuj sie tylko powaznie

Nie wynika. Są pewne cechy zaburzeń kostnienia w wieku rozwojowym (wysunięte łuki żebrowe) i wąska klatka, ale daleko tu do tragedii. Klatkę trzeba po prostu unieść i rozciągnąć. Wzmocnić czworoboczny, barki i wypełnić resztę klatki piersiowej (zwłaszcza górę i zębate). Kolego, ćwicz dalej, wypinaj klate i popływaj. I co najważniejsze, nie frustruj się, bo nie masz za bardzo czym

W zasadzie u ortopedy z tym nie bylem, ale jak mielismy na studiach zajecia z pania doktor od cwiczen korekcyjnych to potwierdzila to.
Moze rzeczywiscie na tych zdjeciach tego tak bardzo nie widac ale mam ta wade.

Jak bede mial mozliwosc to moze zrobie jakies inne fotki, ale to dopiero za jakis czas.

O własnie tak jak napisal słoniak mam wysuniete te luki zebrowe i tak jak na to z gory patrze to wyglada nieciekawie.

Ale jezeli moge to zminimalizowac to podniesliscie mnie na duchu.
Od stycznia biore sie za dietke na mase i do roboty.

A jeszcze panowie, znalazlem taka diete zrobiona bodajze przez e-lite o ktora pytal zlatan1916 w odzywianiu, czy moze byc ta dieta oczywiscie z mniejszymi ilosciami?

To ona:
1) 100g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster duży twarogu

2) jogurt 500ml + 2 duże banany

3) 100g makaronu + 200g twarogu (można zastąpić WPC) + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek

4) 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka) + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g

5) jajecznica/omlet z 4jaj + 5kromek chleba z wedlina + pomidor

6) kostka twarogu 250g + smietana 30g lub tuńczyk 200g (można zastąpić odżywką proteinową)