Witam! Dieta do oceny na 70kg wagi;]

Witam! Ta dieta jest do oceny. Moja waga to 70 kg.

Sniadanie:
-płatki owsiane 100g zalane mlekiem

Śniadanie w szkole:
-100g białego sera na ciemnym pieczywie+2jabłka+banan

Obiad:
- ... +30min przed treningiem 30g fruktozy i 30g glukozy rozpuszczone razem w mleku

Po treningu:
-45g soji +100g płatków zalanych mlekiem

Kolacja:
-ciemne pieczywo obłożone 100g białego sera +jabłko albo banan

20minut przed snem:
-jajecznica z 4 jajek na smalcu

jakiekolwiek uwagi mile widziane. pozdro

dieta tragiczna , poczytaj posty podwieszone

"jakiekolwiek uwagi mile widziane" na co to dieta

Sniadanie:
-płatki owsiane 100g zalane mlekiem / daj do tego twarog i orzechy

Śniadanie w szkole:
-100g białego sera na ciemnym pieczywie+2jabłka+banan / malo twarogu ile tego pieczywa?? lepiej daj ryz z kurakiem i lyzka oliwy

Obiad:
- ... +30min przed treningiem 30g fruktozy i 30g glukozy rozpuszczone razem w mleku / wywal to !!

Po treningu:
-45g soji +100g płatków zalanych mlekiem /po treningu daj carbo 30min po zjedz ryz z kurakiem lub tunczykiem

Kolacja:
-ciemne pieczywo obłożone 100g białego sera +jabłko albo banan / daj wiecej twarogu i oliwe

20minut przed snem:
-jajecznica z 4 jajek na smalcu / wywal to zjedz same bialka albo proteine

wiecej zdrowych tluszczy i staraj sie nie jesc wiecej niz 1 posilek z chlebem a wogole to chodzi o mase??

podaj dokadnie proporcje

No chodzi o mase. Ale do szkoły nie moge zabrać żadnego kuraka, conajwyżej to biały ser. Co do tego pieczywa to jest to jedna skibka z dużą warstwą sera, więc tego pieczywa to tam zbytnio dużo nie ma.

A właśnie, o jakie proporcje tobie chodzi;>??

chodzi o to zebys podal gramature i twoje zapotrzebowanie na ww b t

"jedna skibka" to troche malo na posilek ladujesz kurczaka z ryzem do pojemnika i jesz na przerwie nie rob problemu ktorego nie ma

Witam! Ta dieta jest do oceny. Moja waga to 70 kg.

Sniadanie:
-płatki owsiane 100g zalane mlekiem /+orzechy włoskie

Śniadanie w szkole:
-100g białego sera na ciemnym pieczywie+2jabłka+banan /pełnoziarniste pieczywo lepsze, moim zdaniem za duzo owoców, orzechy włoskie

Obiad:
- ... +30min przed treningiem 30g fruktozy i 30g glukozy rozpuszczone razem w mleku /pierś z kurczaka, ryz, oliwa z oliwek

Po treningu:
-45g soji +100g płatków zalanych mlekiem /zaraz po treningu wegle proste, 30=60 min po treningu piers z kurczaka, ryz

Kolacja:
-ciemne pieczywo obłożone 100g białego sera +jabłko albo banan /wywal owoce daj warzywa, oliwa z oliwek

20minut przed snem:
-jajecznica z 4 jajek na smalcu /wywal, posilek czysto bialkowy np. sam ser, godzine przed snem najlepiej

jakiekolwiek uwagi mile widziane. pozdro

Na podstawie czego ukladales ta diete?

Te diete układałem na podstawie jakiegoś tutaj artykułu żeby ułożyć własną dietę, napisaną przez jakiegoś eksperta. Moje zapotrzebowanie dzienne to:
b-125g
ww-375g
t-70-80g
na dobę.
I wg moich wyliczeń wyszło tak:
Sniadanie:
-płatki owsiane 100g zalane mlekiem
ww 65g
b 10g
t 3g
Śniadanie w szkole:
-100g białego sera na ciemnym pieczywie+2jabłka+banan
ww 50g
b 17g
t 7g
Obiad:
- ... +30min przed treningiem 30g fruktozy i 30g glukozy rozpuszczone razem w mleku
ww 60g+to co ma obiad
b 0+to co ma obiad
t 0+to co ma obiad
Po treningu:
-45g soji +100g płatków zalanych mlekiem
ww 75g
b 30g
t 5g
Kolacja:
-ciemne pieczywo obłożone 100g białego sera +jabłko albo banan
ww ok30g
b 17g
t 5g
20minut przed snem:
-jajecznica z 4 jajek na smalcu
ww 0
b 24g
t tyle ile nawale smalcu;]

To wystarczy sobie zsumować. Tam nie napisałem obiadu, na który przeważnie mam albo ryż, makaron, jakieś mięso lub rybe, żadnych zup itp. Oczywiście nie wychodzi dokłądnie tyle ile tam potrzebuje ale zawsze coś sobie jeszcze w przerwach przekąsze pomiędzy posiłkami np szklanke lub dwie maślanki owocowej albo coś równie pożywnego.

Komentujcie bo to dla mnie pilne!