zaczynam trening na masę, w związku z czym prośba do fachowców o ocenę.
Dane 169 cm, 63 kg trening: SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera
Założenia b 1,5g ; t 1,8 ; ww 4,7 /kg
Zapotrzebowanie: 2600 kcal
1. Śniadanieok. 7:00
mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104
twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50
płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4/292,8
rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7
pestki słonecznika 25g 6,1/10,9/6,1/141,5
RAZEM: 32,8/20,9/90,8/658
2. W szkole 11:20
chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7
p. słonecznika 25g 6,1/10,9/6,1/141,5
marchew 1,0/0,2/8,7/27
RAZEM: 11,3/12,3/53,4/337,2
3. Przedtreningowy/obiad ok. 15:00
makaron 100g 10,0/1,6/78,5/366
p. słonecznika 15g 3,6/65,5/36,9/84,9
rodzynki 15g 3,4/0,1/10,6/41,8
papryka 1,3/0,5/6,6/29
RAZEM: 18,3/67,7/132,6
4. Potreningowyok. 17-18
ryż biały 100g 6,7/0,7/78,9/347
jogurt naturalny 100g 4,3/2,0/6,2/61
RAZEM: 11/2,7/85,1/408
5. Kolacja ok. 20:00
Jajecznika 200g 25/21,4/2,0/302
chleb razowy 50g 2,8/8,0/25,7/112,5
p. słonecznika 20g 4,8/8,7/4,9/113,2
RAZEM: 32,6/38,1/32,6/527,7
WSZYSTKO RAZEM: 106/141,7/394,5/2425,6
Kilka słów od siebie:
Po pierwsze jak na pewno wszyscy zauważą, za dużo jest białka o 12g, tłuszczów o 28g, weglowodanów aż o 94,5! Za to kcal mam za mało o 174. Do diety muszę dodać kreatyne oraz carbo, domyślam się, że kreatyne przed treningiem, a carbo po, ale postanowiłem się z tym wstrzymać, bo są tu specjaliści o 100% lepsi odemnie;) Prosze o pomoc gdzie te odżywki wstawić, co dodać/wyrzucić/zmienić. Po prostu proszę o fachową radę;)
Za wszystkie sugestie bardzo dziekuje! POZDRAWIAM
Zmieniony przez - akk0 w dniu 2005-11-26 10:24:14
Zmieniony przez - akk0 w dniu 2005-11-26 10:26:43
Wyważona dieta, to ciasteczka w obu rękach.
Zrobić coś z niczego.. ?!
http://www.sfd.pl/TEST:_Zrobić_coś_z_niczego.._MaSa_by_akk0_!-t592374.html
Zapraszam serdecznie.