Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
653
Witam!
Mając w planie treningowym na dany dzień parę ćwiczeń do wykonania (po kilka serii) to pomiędzy seriami danego ćwiczenia robię 2-3 min przerwę. Ok, ale... co właściwie powinienem robić podczas tej przerwy, np. czytać gazetę, biegać, czy brać się za następne ćwiczenia (przeplatać serie różnych ćwiczeń z programu, tak by ciągle ćwiczyć i zachowywać 2-3 min przerwę pomiędzy każdą serią ćwiczeń danego typu)?
Szacuny
0
Napisanych postów
203
Wiek
51 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3183
A ja dla odmiany, podczas przerw treningowych, uciekam przed kumplami którzy na siłownię przyszli pogadać. Chwila nieuwagi i przez takiego gadułem masz zamiast 2 min np. 6 min przerwy i szlag trafia trening.
Więc można powiedzieć że ćwiczę aeroby
A na poważnie, piję izostar, przygotowuję większy ciężar i pilnuję czasu.
Jak dobrze dajesz czadu to 2 minuty przerwy w treningu są niczym 15 sekund normalnej przerwy pomiędzy łykami kawy
Szacuny
8
Napisanych postów
2398
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
43471
Ja miedzy seriami rozciagam cwiczone miesnie.Weider kiedys napisal ze w czasie przerw miedzy seriami warto napinac cwiczone miesnie..probowalem i rzeczywiscie po treningu wydaja sie bardziej spompowane.
Szacuny
12
Napisanych postów
645
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3033
3 minuty to za dużo moim zdaniem. Trening powinien być intensywny, gdyż wtedy wydziela się więcej testosteronu. Rób przerwy 1-2 minuty między seriami, 2 minuty w wyciskaniach i 1 minuta w ćwiczeniach izolowanych.
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
653
Xaero85 - ok, ale bardzo szybko spada mi w tedy wydajność i tak po 2 takich 1 min przerwach moja wydajność spadła by nawet o ponad 50% (w zależności od ćwiczenia). Wprawdzie szybciej się zmęczę, ale i mniej - dużo mniej - wykonam serii i powtórzeń w każdej z nich.
Przy okazji rodzi się inne pytanie - czy jeżeli wykonuję ćwiczenie z danym obciążeniem i zaczynam wykonywać coraz mniej powtórzeń w każdej kolejnej serii, to czy nie lepszym rozwiązaniem jest wtedy sukcesywne zmniejszanie obciążenia w kolejnych seriach, tak aby utrzymać max. chwilową ilość powtórzeń na określonym min. (np. tak, by robić min. 5 powtórzeń)? A co do intensywności, to zawsze wykonuję wszystkie serie do max. ... to chyba dobrze? ...
Szacuny
1
Napisanych postów
297
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
4915
przerwy adekwatne do planu jaki wykonujesz...
czyli w silowym przerwy moga siegac przy wyciskaniach od 3 do 5 minut nawet
na mase od 2 do 3 minut przy zloonych i kolo 1,5 minuty przy izolowanych
na rzezbe jeszcze troche krotsze
a w przerwach rozluzniaj miesnie, drinknij cos, jak prowadzisz dziennik trningowy to zapisz postepy napewno niestoj w miejscu ani nie siadaj!!! krew musi krazyc!!!
Szacuny
40
Napisanych postów
8194
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
21398
w przerwach koniecznie music podrywac laski z silowni zeby ci masa szla (tam na dole :) inaczej testosteron kiepsko i tak dalej, tylko nie pomyl sie i nie zacznij jakiegos koksa podrywac z niezla ginekomastia... :D
“How in the hell could a man enjoy being awakened at 8:30 a.m. by an alarm clock, leap out of bed, dress, force-feed, shit, piss, brush teeth and hair, and fight traffic to get to a place where essentially you made lots of money for somebody else and were asked to be grateful for the opportunity to do so? ”
― Charles Bukowski
Szacuny
1
Napisanych postów
110
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1423
Proponuje:
1.Popijać odrobinę wody bądź też wody zmieszaną z odrobiną carbo.
2.Rozciągnąć mięsnie, które trenujesz.
3.Zachowaj pozytywne myślowo nastawienie.
4.Mocno skoncetruj się do wykonania następnej serii.
4.Po treningu stań przed lustrem wykonaj kilka póz. Oceniając postępy.
Pozdrawiam.
"Mógłbym się zapisać? Chciałbym rozbudować parę mięśni."