PLAN TRENINGOWY 4 - DNIOWY(nie dla początkujących)

a co myslisz o tym? (dodałem przedramiona w środy i bym robił na nie tylko 2 ćwiczenia po 2 serie więc czy mogą być trenowane 2x w tyg)?

TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU:

1: Pn. Klatka - Triceps
2: Wt. Wolne
3: Śr. Plecy - Biceps - Przedramiona
4: Cz. Wolne
5: Pt. Barki - Triceps
6: Sb. Nogi - Przedramiona
7: Nd. Wolne

TYGODNIE PARZYSTE ROKU:

8: Pn. Klatka - Biceps
9: Wt. Wolne
10: Śr. Plecy - Triceps - Przedramiona
11: Cz. Wolne
12: Pt. Barki - Biceps
13: Sb. Nogi - Przedramiona
14: Nd. Wolne

Spoko Kura34.

filar a nie mozna jakoś rozłożyc planu tak aby barki były 2 razy w tygodniu bo mi naprawde zalezy na wiekszych barkach bo to moja pieta achillesowa, jesli nie to szkoda ale pomśl nad tym , bo wiele osób ma problem z małymi barami i chciałoby je zwiekszyc w stosunku do innych partii bo grunt to być szerokim jak dąb, pozdrawiam

filar dzięki za wrzucenie ćwiczeń do tego planu...
pozdrawiam

Witaj basswood. W tym konkretnym planie treningowym nie widzę możliwości wrzucenia dodatkowego treningu na barki bez uszczerbku dla regeneracji. Jedyne co mógłbyś zrobić to dorzucić parę seri na tylny akton barku podczas treningu na plecy. Pozdrawiam

Filar nie mogę Cię dorwać na gg, więc napiszę tutaj ! Zależy mi bardzo na rozbudowie i wzmocnieniu ramion ponieważ odstają mi one od reszty najbardziej :/. Nie wiem tylko czy podział podany przez Ciebie nie jest zby ciężki jak dla mnie bo mój reguralny staż na ciężarach wynosi 1 rok.

Witaj wuder. Szczerze mówiąc moim zdaniem jest faktycznie trochę za wcześnie na tak ciężki trening. Mówię tu o treningu do upadku mięśniowego. Znając jednak zasady treningowe możesz dobierać sobie obciążenia na większą ilość powtórzeń i wykonywać 2- 3 serie z lekkim zapasem a ostatnią ewentualnie zrobić na maxa. Udanych treningów. Pozdrawiam

filae zależy mi głównie na rozwoju bicepsów, ponieważ mam dobrze rozbudowane przody barków i moje bicepsy są w tyle za barami co wizualnie jeszcze pomniejsza ramię :-/ Do tej pory ćwiczyłem klasycznym 3 cniowym planem klata+ tric etc. Od 3 zwiększyłem liczbę treningów do 4 w tygodniu.

Pon- Klata, przedramię, łydki, brzuch
Wt- Plecy
Śr-wolne, w domu tylko brzuch
Czw- Nogi, barki
Pt-Biceps, Triceps, przedramię, łydki

Proszę Cię o pomoc w dobrze ćwiczeń na te *****skie dwugłowe, i trójgłowe, żeby wreszcie łapa szła !! :)

Na czwartej stronie masz cały szczegółowy plan wuder.
Spróbuj wykorzystać te ćwiczenia które tam są. Pozdro

posłucham twojej rady i dodam pare serii na tylne przy plecach , dzieki filar i pozdro