plan do oceny? nie za ciężki??

pon.-Klata:6 seri(10:10:8:8:6:6) wyciskanie sztangi leżąc
4 serie rozpietek
wto.-biceps 4 (10) serie ze sztangą stojąc
3 (10) serie modlitewnik
3 (10) serie siedzac na ławeczce (h)
śro.-triceps 3 serie wyciskamie sztangi w waskim chwycie
3 serie wciskanie francuskie leżac
4 serie wyciskanie za głowy hantla
czw.-barki 4 serie wycisk na lawce siedząc
3 serie unoszenie barkow w bok hantle
3 serie unoszenie sztangi przed siebie
pt. wolne
sob.- plecki 4 serie drązek
4 serie unoszenie sztangi w opadzie tłowia
3-4 unoszenie hantla w opadzie

niedz.- nogi:uda 6 seri przysiady ze sztanga
2 serie wykroki ze sztanga
łydki: 6*16 wspięcia na palce Ufff!!! :)

hey.. to ma byc trening siłowy ? na łydki polecam 5 z max czyli do palenia
mozesz robić po skosie ... ? ehhh .. daj jakieś info ... przecież nikt nie jest jasnowidzem :P

h** tam z cwiczeniami planami, renuje 3 lata i nic nie urosłem a nawet zmalałem ;;

nic dziwnego skoro zle sie za to zabrałeś...

Witaj chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego treingu diete?

1.trenuje prawie 2,5 roku z przerwami nie większymi jak 2 tyg. systematycznie.
2.moj plan taki jak wyżej w procenty sie nie bawie a przerwy robie 2-3 min. ,trening przyniósł mi tylko rzeźbe, zmeczenie i spadek siły(masakra)
3.moj cel to rzeźba ale na wiekszej masie,czyli najpierw masa
4.czas to 1 h dziennie. moj sprzet: ławeczka(poz.,skos.) gryf łamany i prosty, hantle (2#15) obciazenie do 70 , porecze, drazek, modlitewnik
5.szkieletor
6.stosowałem kiedys tzw. diete korytkową tj. wszystkożerność ale po tym strasznie pierdziałem itp. A teraz stosuje diete niskowęglowodanową tj. więcej tłuszczu a mniej ww. B:T:W 120:200:100 :-0 hej

Trening i dieta jak dla mnie do bani nie dziwie sie ze nic nie urosles.
Ułóz sobie dobry trening na mase daj go do sprawdzenia , nastepnie zapraszamy do dzialu odzywianie poczytaj jak ułozyc diete na mase , ułoz a nastepnie daj ja do sprawdzenia , mozesz wspomoc sie jakimis odzywkami w celu uzupelnienia diety to tyle z mojej strony.

plan faktycznie jest zły, za mało udziwnień, zdażają sie braki w seriach (za mało serii) - na klate robisz 10 serii, a raczej powinieneś robić jakieś 12, więcej kombimacji (6 serii na płąskiej ci sie nie znudziło??). Na biceps doliczyłęm sie 6 a powinno być 9. Ogólnie chyba zbyt duża intensywnośc - 5 razy w tygodniu to za dużo - opracuj plan 4 dniowy.
Masz gryf łamany - z twoim stażem na twoim miescu sprzedałbym go. Osobiście uważam, że gośc z twoim stażem powinien ćwiczyć tylko na prostym. Ja osobiście oddałem łamańca za grosze.

Proponuje takie połączenia do wyboru:
klata - barki
nogi - brzuch
klata - bic
klata - tric
plecy - bic
barki - bic
bic - tric (superserie)
klata - plecy (superserie)

dieta korytkowa według mnie nawet dla hardgaineró nie ejst dobra. Spóbuj zmieścićsie w proporcjach 2,5 grama białak na kg masy ciałą, 0,5-1 grama tłuszczów, 4-6 gramy węglowodanów. Podstawowe xródłą skłądników odżywczych chyba znasz, zatem do dzieła.

pzdro.

CYKLICZNOŚĆ III EDYCJA

GRUPA III

CYKL I

https://www.sfd.pl/temat223544/

KROK PO KROKU ROK TRENINU ZA RĄCZKĘ

Zapraszam

GRUPA III - "Masowa"

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 9-12 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy

jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

-nauka i przyswajanie wiadomości z zakresu podstaw metodyki treningu i fizjologii wysiłku

-przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko

zawiłe ale bardzo dobre i ciekawe