Problem - Prosze o Wypowiedzi

siemka mam kilka problemów z klatką .. po pierwsze ogromny problem z rozwinięciem górnych partii klatki oraz ogromny problem z szerokością klatki poprostu jest mała .. wąska .. mam dwa takie małe 2 cycki a nie tak jak niektuży dwa wielkie szerokie platy ..i chciałbym to jakoś zmienić dlatego prosze was o rozpisanie planu na mase ale tylko na klatkę .. 2 razy w tygodniu gdyż tyle razy ją cćwicze . to pytanie kieruje do bradziej zaawansowanych a mile widziane były by wyppowiedzi moderatorów i znawców w dziale. dziękuje z góry i pozdrawiam

powodzenia

Banan, nic na siłę, nie to nie

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-09-17 17:02:02

jeśli chodzi o górne partie to wyciskanie sztangą i hantlami na skosie w górę . do tego jeszcze ściąganie stojąc wyciągu(brama)ale nie z góry tylko z dołu.
co do wielkości ..............na wszystko przyjdzie czas. zastanów się czy aby przypadkiem nie za krótko trenujesz żeby mieć klatkę jak Arnold.

nie chodzi o obwody tylko o to ze mam małe dwa cyce nie takjak niektórzy dwa płaty ... nie chodzi mi o tak zmasowaną klate jak arnold tylko o szeroką .. no nie wiem jak to określić ... ktoś mnie rozumie ?/?//

Genetycznie masz zapewne taką klatke małą. Ja też mam wąską nie martw się. Stanie się szersza optycznie jak rozwiniesz górną i boczną część(ta przy barkach) klatki.

Pozdrawiam

ile czasu cwiczysz??

patrzac w twoj profil widze ze nie za dlugo
wiec juz robisz pierwszy blad ze cwiczysz klatke 2xtydzien

poza tym tak jak przedmowcy moze to byc genetyka (jezeli jednak masz duzy staz)
na gore klatki wyciskania w skosie a na szerokosc dzialaja dobrze rozpietki (tyle ze z wiekszymi troszke ciezarami)

to jak długo jestem na tym forum to nie świadczy o moim stażu .. bo nie wiem gdzie znalazłeś mój staż .. ćwicze 2 lata .. wiem ze to genetyka ale np ludziom z predyspozycją do rozlazłego bicepsu też udaje się zbudopwać kulisty biceps . ja mam problem z genami na klatkę i chce to poprawić a od dwóch lat mi nie wychodzi górna częsć klatki nie chce rosnąc i szerokośc jest chu*j*o*wa

ćwicz hantelkami na skosie, rozpiętki na skosie ...

a może powinieneś ją dobrze rozciągać po treningu?
to może być wina przykurczy
ja mam mały staż i nie ćwiczę na masę, ale po każdym treningu dobrze rozciągam wszystkie mięśnie, nie mam rozwalonej klaty ale jest pełna i szeroka...
pozdr

cekt - więc zacznijmy od tego ,ze nie jestem ani modem ani znawcą (bo sie rzadko tutaj udzielam ) ale po pierwsze...chcesz zebysmy Ci pomogli, wiec moze napisz nam tutaj swoj dotychczasowy plan (ten, w ktorym robiles klatke 2 * tygodniu)

Wg mnie nie widze sensu aby trenowac ją 2 razy w tyg. chociaz sam kiedys tak robilem (jedna sesja -> wyckis plaska + wycisk skos (gora) hantle + rozpietki; druga sesja -> wycisk skos (dół-sztanga) + pompki na poreczach z pochyleniem w przod + przenoszenie) wiec porpsotu jednego dnia ogolny trenign , drugie z priorytetetm dołu...ale ogolnie efekt nie spełniły moich oczekiwań...

Wiec zamiesc plan - i zobaczymy co bylo ewentualnie nie tak..itd. dobrze by bylo jakbys zamiescil cały rozklad tygodniowy (juz bez cwiczen..tylko jakie partie w jakie dni) Wiem,ze chodzi Ci tylko o klatke, ale to ze nie rosnie moze byc tez uwarunkowane od innych partii i zlego ukladu w tygodniu.

Wiesz standradowy plan na klatke to nic specjalnego:
plaska 4*12/10/8/8-6 powt.
skos(góra) hantle 3*12/10/8 lub 4*12/10/8/8
rozpietki (skos góra ok.30stopni lub płaska) 3-4*12-10 powt.

ale przy wiekszym doswiadczeniu mozna wprowadzic wiele zmian i urozmaic tr. klatki...ale najpierw poczekam az Ty napiszesz cos wiecej o sobie (o co prosilem wczesniej) i zobaczymy co bylo nie tak...

banan dobrze prawi ...

więc ćwicze klatke w poniedziałki i czwartki ... moja sesja wygląda tak ..
wyciskanie na płaskiej , potem rozpietki na skosie , potem wyciskanie na skosie a w czwartek wyciskanie na płaskiej rozpiętki na skosie i przenoszenia hantla za głowe ... mi ładnie wchodzi siła posała w seriach o 10 kilo ...jak siła puklnie jeszcze troche to zmienie plan ale głównie się masuje tyle ze mam problem z klatką
podrawiam