dieta na mase do oceny!!

Witam wszystkich! Chce zaczac trening i diete na mase ,czytalem troche forum no i to juz nie pierwsza proba podniesienia masy u mnie, pierwsza zakoczyla sie szybko :0 a to dlatego ze byla zle ulozona poprostu zle dobralez produkty i nie bylem w stanie wytrzymac dluzej jedzac to co jadlem:/ mam 19 lat 178cm wzrostu i 60 kg

Sniadanie 6:00 rano:
Mleko 300g
Platki owsiane 100g
Rodzynki 25g
b:23 t:13 ww:102

9:00 w pracy:
75g carbo
ok 50g ww

Luncz 11:00-12:00:
Nozka z kurczaka lub piers, bulka grahamka lub ryz lub ziemniaki 75-100g
sok kubus ,czasem jakas salatka
b:25 t:12 ww:57

Obiad 17:00-17:30 :
Piers z kurczaka lub inne mieso 100g lub 2 jajka
ryz lub makaron 100g
oliwa z oliwek 20g
b:34 t:25 ww:76

19:30 :
140g carbo
ok 100g ww

Kolacja 21:00-21:30 :
Tunczyk z puszki w wodzie
kromka 50g chleba
20g oliwy z oliwek

Wychodzi:
b:113 t:70(podjem pomiedzy posilkami jakies orzechy) ww:410 ok 3000kcal

No i teraz nie wiem jak z tym carbo czy dostarcza ono rownowaznych ww jak np: 100g ryzu?? OPierwsze carbo o 9:00 to dlatego ze jestem w pracy i nie moge nic jesc az do lanczu a te drugie to dlatego ze nie zmiescil bym np. 100g ryzu pomiedzy obiadem a kolacja to jest pewne.Mialem zamiar brac tam gainera ale za duzo bialka wtedy by wyszlo.Z gory dzieki za poprawki!! Pozdro

Sniadanie 6:00 rano:
Mleko 300g
Platki owsiane 100g
Rodzynki 25g
b:23 t:13 ww:102

9:00 w pracy:
75g carbo / daj tu białko a najwyzej z innych odejmij
ok 50g ww

Luncz 11:00-12:00:
Nozka z kurczaka lub piers, bulka grahamka lub ryz lub ziemniaki 75-100g
sok kubus ,czasem jakas salatka /daj ryz bo kazdy z tych produktów rozni sie kalorycznoscia
b:25 t:12 ww:57

Obiad 17:00-17:30 :
Piers z kurczaka lub inne mieso 100g lub 2 jajka
ryz lub makaron 100g
oliwa z oliwek 20g
b:34 t:25 ww:76

19:30 :
140g carbo sporo tego carbo ????
ok 100g ww

Kolacja 21:00-21:30 :
Tunczyk z puszki w wodzie
kromka 50g chleba
20g oliwy z oliwek

Wychodzi:
b:113 t:70(podjem pomiedzy posilkami jakies orzechy) ww:410 ok 3000kcal

jezeli nie chcesz za duzo bialka a wiecej wegli to zamiast carbo kup gainera1 vitalmaxu, a carbo zostaw bezposrednio po treningu (50g)

No wiec po zmianach:

Sniadanie 6:00 rano:
Mleko 300g
Platki owsiane 100g
Rodzynki 25g
b:23 t:13 ww:102

9:00 w pracy:
50g Gainera
b:20 t:5 ww:30

Luncz 11:00-12:00:
Nozka z kurczaka lub piers,ryz 200g(ogulnie myslalem ze 100g ryzu to strasznie duzo, ale dzisiaj zjadlem 320g bez klopotu:D az nie chcialo mi sie wierzyc ale tak pisalo na opakowaniu!
sok kubus ,czasem jakas salatka
b:25 t:12 ww:158

Obiad 17:00-17:30 :w dni treningowe ten posilek bedzie o 16:00 i dam piers zamiast jajka i ryz,carbo zaraz po treningu a tego gainera o 19:30 nie bedzie tylko no wlasnie nie wiem co tu dac co bedzie dobre po treningu:/??
1 jajko
makaron 100g
oliwa z oliwek 20g
b:19 t:25 ww:76

Pomiedzy posilkami zjem se z 15g orzechow wloskich

19:30 :
50g gainera
b:20 t:5 ww:30

Kolacja 21:00-21:30 :
ryz 50g
smietana 60g
b:6 t:11 ww:45
Wychodzi:
b:113 t:71(podjem pomiedzy posilkami jakies orzechy) ww:441

No wiec nie ma carbo juz wogule no bo jak tak popatrzylem to nie bylo wogule bialka w drugiej polowie dnia wiec dalem gainera ,tylko zmniejszylem porcje.Obiad terz zmniejszylem zamiast 100g porcji miesa dalem jedno jajko.Mysle ze jest ok proporje wydajo mi sie idealne 1.88 bialko 1.33 tluszcze i 7.35 wegle:) no i wszystko jest rownomiernie rozlozone na caly dzien tylko przed spaniem malo bialka dalem co terz jest dobre chyba nie!?Jezeli macie jakies sugestie to prosze bardzo o rady! Dzieki Pozdro

Sniadanie 6:00 rano: // mozesz dodac tran
Mleko 300g
Platki owsiane 100g
Rodzynki 25g
b:23 t:13 ww:102

9:00 w pracy:
50g Gainera
b:20 t:5 ww:30

Luncz 11:00-12:00:
Nozka z kurczaka lub piers,ryz 200g(ogulnie myslalem ze 100g ryzu to strasznie duzo, ale dzisiaj zjadlem 320g bez klopotu:D az nie chcialo mi sie wierzyc ale tak pisalo na opakowaniu!
sok kubus ,czasem jakas salatka // piers lepiej nei noge, ten ryz to ja bym jakos na 2 posiłki rodzdzielił, zamiast kubusia zjedz warzywa i owoce
b:25 t:12 ww:158

Obiad 17:00-17:30 :w dni treningowe ten posilek bedzie o 16:00 i dam piers zamiast jajka i ryz,carbo zaraz po treningu a tego gainera o 19:30 nie bedzie tylko no wlasnie nie wiem co tu dac co bedzie dobre po treningu:/?? // po treningu jemy duzao wegli i bialko czyli np ryz/kasza/makaron + piers/tunczyk i oczywiscie carbo od razu po trenongu
1 jajko
makaron 100g // razowy
oliwa z oliwek 20g
b:19 t:25 ww:76

Pomiedzy posilkami zjem se z 15g orzechow wloskich

19:30 :
50g gainera
b:20 t:5 ww:30 // co to za gainer ze ma az 40 g białka w 100 g ?? to chyba juz bulk

Kolacja 21:00-21:30 : // tu powinnien byc posiłek białkowy
ryz 50g
smietana 60g
b:6 t:11 ww:45
Wychodzi:
b:113 t:71(podjem pomiedzy posilkami jakies orzechy) ww:441

dieta nawet dobra, tylko strasznie nei równomiernie porozdzielane posiłki, jeden ogromny a 2 malutki, wyjdzie ci sporo kcal musisz obserwowac organizm zeby sie nei zatluscic przy tej ilosci kcal

na noc polecam twaróg (kazeina)

Na noc bialko jest dobre?? Myslalem ze nie!Lancz musze jesc taki duzy bo wracam dopiero o 17:30 do domu i przez ten czas umieram z glodu:)I jeszcze jedno ile to jest 20g oliwy, czy dobrze mi sie wydaje ze 1 lyzkA STOLOWA TO 10G??!dZIEKI

białko na noc dla ochrony miesni, aby organizm sam siebie nie zjadł

Zalezy jaka lyzka. ok 12g.

Ok dzieki wszystkim za wklad:) No i postaram sie napisac co z tego wyszlo za jakis czas(mam nadzieje ze bedzie o czym pisac hehhe)tak wogule to ciekawi mnie po jakim czasie mozna sie spodziewac czegos, przypuszczajoc ze nie bede obrastal w tluszcz wogule i beda to czyste miesnie to moge sie spodziewac jakiegos 1kg tygodniowo??Oczywoscie przy regolarnym treningu, moglibyscie napisac jak to bylo u was z przyrostemDzieki Pozdro

jak zaczynałem treningi to w 4 miesiące przybrałem 8kg na samej diecie, w lato zrobilem małą redukcje i mysle ze tak z 4-5kg samego miesnia przybylo