trening...

Trening:
wt: klata+tric+brzuch
czw: plecy+bic+przedr.
sb:barki+nogi
Podczas treningu klaty pracują barki,czy trenując barki w sobote nie przetrenuje się czy taka przerwa miedzy trengami jest wystarczająca?ile ćwiczeń i ile seri powinienem robić na barki

z góry dzięki

Nie przetrenujesz sie...a co do serii to www.kulturystyka.pl/atlas 

Wystarczy na regeneracje a ilosc powtoerzen zalezy od celu;rzezba,masa...?

cell.. jakz wykle.. MASA jeśli bede robił 3 ćwiczenia po 3 serie będzie dobrze?

To rob max 12 powtorzen w serii,stosuj progresje. 3cwiczenia po 3 serie powinny wystarczyc wrzuc plan do oceny

WTOREK

KLATA + TRIC + BRZUCH

1. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 4X10
2. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKO 4X 12.10.8.6
3. ROZPIĘTKI NA POCHYŁEJ 3x10
4. PROSTOWANIE RĄK NA WYCIĄGU 4X10
5. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGA ŁAMANA 4X 12.10.8.6
6. BRZUSZKI 3XMAX


CZWARTEK

PLECY + BIC + PRZEDRAMIONA

1. PODCIĄGANIE HANTLA WZDŁUŻ TUŁOWIA 4X10
2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4X 12.10.8.6.
3. WYCIAG TYŁEM 4X10
4. MARTWY 4X12.10.8.8.
5. HANTLE NA PRZEMIAN SIEDZĄC 4X10
6. SZTANGA ŁAMANA MODLITEWNIK 12.10.8.6
7. PRZEDRAMIONA 3X PODCHWYTEM
8. PRZEDRAMIONA 3X NADCHYTEM


SOBOTA

BARKI + NOGI

1. UNOSZENIE HANTLI PRZED SOBĄ SIEDZĄC 3X10
2. SZTANGA ZZA KARKU 3X12.10.8
3. SZTANGA WZNOSY STOJĄC 3X 10
4. PRZYSIAD 5X12.10.8.8.6
5. ŁYDKI WSPIĘCIA 4X20

Jak dla mnie trening jest goodchociaz... brzuch trenuj czesciej niz raz w tyg. i dodaj do tego jeszcze jedno cwiczenie np.unoszenie nog w zwisie na drazku. Do nog tez przydaloby sie jeszcze jakies cwiczonko- stepy,syzyfki,...doloz co Ci pasuje

I nie zapomnij o dietce podstawa do sukcesu

Pozdrawiam

Ja bym trochie zamienił:

KLATA + TRIC + BRZUCH
1. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKO 4X 12.10.8.6
2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 4X10
3. ROZPIĘTKI NA POCHYŁEJ 3x10
4. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGA ŁAMANA 4X 12.10.8.6
5. PROSTOWANIE RĄK NA WYCIĄGU 4X10
6. BRZUSZKI 3XMAX


PLECY + BIC + PRZEDRAMIONA
1. WYCIAG TYŁEM 4X10
2. MARTWY 4X12.10.8.8.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4X 12.10.8.6. / PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x10
4. HANTLE NA PRZEMIAN SIEDZĄC 4X10
5. SZTANGA ŁAMANA MODLITEWNIK 12.10.8.6
6. PRZEDRAMIONA 3X PODCHWYTEM
7. PRZEDRAMIONA 3X NADCHYTEM


BARKI + NOGI
1. SZTANGA WZNOSY STOJĄC 3X 10
2. SZTANGA ZZA KARKU 3X12.10.8
3. HANTLAMI STOJĄC NA BOKI 3x12
4. PRZYSIAD 5X12.10.8.8.6
5. MARTWY NA PROSTYCH NOGACH 3x12
6. ŁYDKI WSPIĘCIA 4X20

"artin" ćwiczenia klatki są ułożone tak by rozbudować góre klatki więc hantle na skosie zostaną a reszte uzupełnie DZIĘKI!

Jeżeli masujesz górę klatki to:

KLATA + TRIC + BRZUCH
1. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 3X 12.10.8
2. WYCISKANIE SZTANGI / HANTLI PŁASKO 3X 10.8.6
3. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 4X10 / ROZPIĘTKI NA POCHYŁEJ 4x10
4. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGA ŁAMANA 4X 12.10.8.6
5. PROSTOWANIE RĄK NA WYCIĄGU 4X10
6. BRZUSZKI 3XMAX

Jeżeli masujesz górę klatki to:

KLATA + TRIC + BRZUCH
1. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 3X 12.10.8
2. WYCISKANIE SZTANGI / HANTLI PŁASKO 3X 10.8.6
3. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 4X10 / ROZPIĘTKI NA POCHYŁEJ 4x10
4. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGA ŁAMANA 4X 12.10.8.6
5. PROSTOWANIE RĄK NA WYCIĄGU 4X10
6. BRZUSZKI 3XMAX