Jak ćwiczyć do ...

Witam chcialbym sie zapytac jaki mam robic trening majac kreatyne dextroze tauryne i hmb
klatke plecy barki i nogi chce cwiczyc na mase ale chce spalic tluszcz z bruzcha i wyrzezbic rece
co polecacie?
czy na treningu masowym np. rece sie wyrzezbia biorac hmb ?

zobacz w atlasie cwiczen, ja proponuje wykroki z obciazeniem,tez posladka powinny pomoc. przysiady no i unoszenie na lydkach.
powodzenia

dobierasz trening do soopli? powinno być odwrotnie!

ile masz tego %bf? jeśli doożo, wpierw się zredookooj, a potem boodooj masę; jeśli stosoonkowo mało, wyrzeźbisz się po zakończeniu cyklu masowego

Samo hmb do rzezby malo sie nadaje. najpierw spal wiec tluszczyk z brzucha uloz trening na rzezbe lub skorzystaj w wyszukiwarki a pozniej zacznij cwiczyc mase.

brak podstawowej wiedzy = wyszukiwarka & podwieszone tematy w dziale suplementacja i trening

"panie takie cos to tylko w erze"

niemozna sie rzezbic i masowac jednoczesnie bo jedno drugie wyklucza więc bedziesz musial zadecydowac czy najpierw sie rzezbic czy masowac !

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

1. cwicze juz prawie 1,5 roku z dwiemia miesiecznymi przerwami
2.Poniedzialek - klatka + triceps
Sroda Plecy+biceps
Piatek Barki
Sobota klatka i biceps

robie 5 serii po 10 powtorzen
ciezar zwiekszac co kazda serie
przerwa miedzy seriami okolo 3 minut
Klatka - wyciskanie na lawce poziomej i skos + pompki
Triceps - wyciskanie francuskie
Biceps - modlitewnik
Plecy - sciaganie drazka zza karku i przyciaganie drazka do klatki ( na wyciągu)
Barki - wyciskanie sztangi zza glowy , podnoszenie gryfu od dolu bo brody

3.Cel
wyrzeźbione rece , duza klatka i plecy(motyle) , szerokie barki , plaski brzuch
btw. gdy wyciskam wieksze ciezary bardzo bola mnie kosci
4. czasu mam bardzo duzo , sprzet hm jest dobry brakuje tylko maszyny do cwiczenia nog
5.slaby kregoslup ( skrzywienie) , czeste bole w dolnej czesci kregoslupa

a efekty hm
wyciskam aktualnie 105 kg
40 cm w reku noi ogolnie good tylko brzuch duzy bo w ogole nie cwiczylem
a i jeszcze jak bralem kreatyne ( 1 cykl w tamte wakacje ) to pojawilo sie duzo tluszczu na posladkach i nie wiem jak teraz cwiczyc ze je zmiejszyc spowrotem
staram sie jesc glownie samo bialko i weglowodany
unikam slodyczy i tluszczow itp

nie ćwiczysz w ogoole noog? (brak maszyny, to nie powood, by omijać ich trening)

gdy wyciskam wieksze ciezary bardzo bola mnie kosci
robisz rozgrzewkę? regeneroojesz się pomiędzy danymi mezocyklami?

a i jeszcze jak bralem kreatyne ( 1 cykl w tamte wakacje ) to pojawilo sie duzo tluszczu na posladkach
miałeś dietę adekwatną do zapotrzebowania? jak się odżywiałeś? kreatyna sama w sobie nie powodooje otłooszczenia, tylko nadmiar i zły doboor makroskładnikoow

staram sie jesc glownie samo bialko i weglowodany
unikam slodyczy i tluszczow itp
ustal sobie konkretne zapotrzebowanie kaloryczne, potem rozbij to na poszczegoolne makroskładniki (białka, węglowodany, zdrowe tłooszcze) i tyle spożywaj; w razie potrzeby korygooj - w goorę loob w dooł; organizm roownież potrzebooje tłooszczy (zdrowych) - z czegoś np. trzeba syntetyzować hormony


generalnie trening do zmiany - poczytaj o treningu cyklicznym michaila; tam znajdziesz gotową receptę na swoje potrzeby;
jeśli chodzi o problemy z kręgosłoopem - co to dokładnie za skrzywienie? boole dolnej partii plecoow pozwoli wyeliminować wzmocnienie gorsetu mięśniowego tej części ciała (m.prostowniki grzbietu i brzoocha) ploos utrzymywanie prawidłowej postawy (nie garbienie się np. opdczas siedzenia) praz właściwa technika ćwiczeń

Spróbuj może tego:

cwiczenia z hantelkami odpadaja bo mam tylko 1 :D