Plan do oceny.

Więc
Mniej więcej wygląda to tak
Poniedziałek
Klata- 12-14 seri po 6-8 pow(zwykła ławka)
Triceps
9 seri- wyciskanie francuskie stojąc(sztanga)

Środa
Plecy
Martwy ciąg 6 seri od 6 do 12 pow
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem tak samo
I wiosłowanie 4 serie 12-8 pow
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 9 seri 12-6 pow
Przedeamie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie max
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie max

Piątek

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie x 12,10,10,8
Zaagłowy tak samo
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia też 4 serie po tyle samo pow
Nogi 9 seri ze sztangą na plecach 12-6 pow
łydki 9 seri 12-6 pow WSPIECIA NA PALCE W STANIU

Może być tak?

wrzuc wlansie najlepiej fotki i sprawa moze sie roztrzygnie a co do treningu to 2 razy w tygodniu te same partie nie radzilbym ci cwiczyc ja taki blad zrobilem z poczatku i do tej pory zaluje :/ 3 razy w tygodni i kazda partia raz na tydzien jak dla ciebie wystarczy

podaj jakies dane o sobie ... 12 serii na płaskiej ?? nie no rozwaliło mnie to

Jak masz gadac głupie to nie pisz bo w niczym mi to nie pomoże.Ćwicze już ok 8 miesięcy w tym miesięczna przerwa.Regularnie ćwiczyłem klate.Coś więcej chcesz wiedzieć?

Typ budowy ciała?
Waga?
Wzrost?
Wiek?
Staż?
Cel?

Mój wiek 17 lat.Waga 67 kg.Wzrost 170cm.Staż jak wyżej.Cel masa.

Ułóż plan na 4 dni tak żeby ćwiczyć każdą grupę dwa razy w tygodniu (np. klatka w poniedziałek i czwartek, nogi we wtorek i piątek, środa, sobota i niedziela to dni wolne), około 6-8 serii na grupę w 2 ćwiczeniach.
Rób ćwiczenia aerobowe 2-3 razy w tygodniu po 30 minut.

Być może uda mi się dostać na siłowne i tam będę ćwiczył pod okiem jakiegoś specjalisty...Oby..:)Ale jak narazie napiszcie co musze zmienić w tym co napisałem

wszystko poniedzialek mnie rozwala ale moze sie nie znam

Najlepiej poczytaj jakieś podstawy, bo z tego co widze nie masz pojęcia o ukłądaniu planu.
Plan jest straszny

cxsvz po co każesz mu ćwiczysz kazdą partie 2 razy na tydzien i zeby robił aeroby? ma mały staż a jego cel to masa. Niech chłop poczyta jakies podstawy najpierw.

A może ktoś mi zrobi plan?