HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

jak masz zadowalające efekty z treningu brzucha raz w tygodniu to nie zmieniaj, jak nie, to myśle, że trening 3 razy w tygodniu nie zaszkodzi :)

No to narazie wszystko jasne, brzuch bede cwiczyl w niedziele kiedy mam wolne. Wielkie dzieki.

A ze awansowalem na abonenta wiec leci SOG

dzieki i powodzenia :)

dobry art sog !

Witam, Swietny artykuł,
Kermit prosze o ocene mojego planu :]
KLATA:
Wyciskanie sztangi poziom 2x
------------------ skos 2x
PLECY:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x
MC 2x
NOGI:
Przysiady 2x
Coś na dwugłowe lecz do wyboru mam tylko mc na prostych nogach, moge go robić??(nie będzie za dużo ćwiczeń obciążającyhc kręgosłup??)
Wspięcia 2x
BARKI:
Wyciskanie z klatki 2x
Latanie stojąc 1x
Latanie w opadzie 1x
Szrugsy 2x
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą 2x
Młoteczki 1x
TRICEPS:
Francuskie sztangą leżąc 2x
Francuskie hantlem 1x

Mój staż 11 miesięcy. Wymiary: klatka 108cm, barki 125cm, biceps 37cm, przedramie 32cm, pas 81cm, wzrost 180cm, waga 79kg (jeśli się na coś przydadzą)
Priorytetem są klatka i plecy, idą najsłabiej :/
Brzuch A6W

"Coś na dwugłowe lecz do wyboru mam tylko mc na prostych nogach, moge go robić??(nie będzie za dużo ćwiczeń obciążającyhc kręgosłup??)
Wspięcia 2x "
-- rób MC tylko na prostych nogach zatem
i mc rób zamiennie z przysiadem

"Latanie stojąc "
-- latanie? fajne okreslenie w sumie

szrugsy nie są na barki :)

partie antagonistyczne możesz przeplatać

serie rozumiem dobierane pod siebie?

Dzięki, ale z dwugłowymi nie mam już problemu :] robie mc na prostowniki a na dwugłowe wynaleźliśmy inne ćwiczenie (zaje..cie wchodzi) jest typowo więzienne ale uda rosną :D co do szrugsów to wiem że nie są na barki.
Mam jeszcze jedno pytanko. Jestem już prawie po 2 minicyklach HST od poniedziałku zaczynam cykl 5, czy moge dopiero od poniedziałku zacząć przeplatać antagonistyczne grupy mięśniowe? Czy już teraz poczekać do następnego HST?

możesz przeplatać od poniedziałku

Ułozy mi ktos trenig z Hst bo nie łapie o co chodzi:)

nikt ci treningu nie ułoży, musisz to zrobić sam, a my sprawdzimy

w tym dziale jest napisane tyle o HST, że wystarczy tylko chcieć sobie ten trening ułożyć

powodzenia