tłuszcz a masa

Witam!!! Mam takie pytanie ponieważ mam tłuszcz na brzuchu na klacie szczególnie którego bym się chciał pozbyć w dość szybkim czasie. Od jakiegoś pół roku chudne robiąc codziennie brzuszki i oczywiście mniej jedząc. Wiem że napewno pomogło by bieganie. Ale problem polega na tym że kiedyś chciałbym mieć tam ładny brzuszek "kaloryferek" i mam pytanie od czego zacząć. Czy najpierw od spalania tłuszczu a potem robić mase mięśniową czy może da się odrazu spalać tłuszcz robić mase. Chciałbym się wspomóc L-karnityną albo jeszcze czymś lepszym nawet OLIMPA może coś porazicie.Jak zacząć bo słyszałem opinie że robiąc mase nie spala się tłuszczu. Prosze o pomoc

no faktycznie dieta niby nic takiego ale to podstawa przy redukcji a niestety ulozyc ja nie jest problem pod warunkiem ze sie samemu gotuje albo ma sie kasy duzo bo niestey jakby sie chcialo kupowac codziennie 100g piersi kurczaka to siana potrzeba no nie ale wato prowizoryczna diete ulozyc i pozniej zmieniac ją pod siebie ,wlasnie dzisiaj bede cos ukladal ale zawsze zatrzymuje sie na 3 posilku

Witaj mundek111. Musisz zdecydować sam co jest Twoim celem. Budowanie masy mięśniowej czy spalanie tkanki tłuszczowej. Nie ma możliwości budowania efektywnego masy jednocześnie ćwicząc intensywnie aeroby.Jek już się zdecydujesz to Ci pomożemy podejmować dalsze decyzje. Pozdrawiam

ja mam podobnie, wsumie niemam za dużo tej tkanki tłuszczowej ale jednak mam no i ćwicze na siłowni a wieczorami biegam i myśle że jedno nie wyklucza drugiego. Wydaje mi się że bieganie polepsza prace płóc co pomaga przy treningu

Napewno masz rację Mefyoo że trening na siłowni nie wyklucza a nawet pomaga w bieganiu jeśli celem twoim jest zostać biegaczem.
Jeśli jednak decydujesz się na budowanie masy mięśniowej to biegaj jedynie w ramach rozgrzewki około 10 min.Ćwiczenia aerobowe mają niekorzystny wpływ na budowanie masy. Aerobik upośledza zarówno przyrost mocy, jak i regenerację mięśni spalając cenny glikogen i aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach. Dodanie masy to najlepszy sposób podwyższenie tempa podstawowej przemiany materii. Im jest ono wyższe, tym więcej kalorii zostanie spalone i łatwiej jest utrzymać szczupłą sylwetkę.
Pozdrawiam

dzięki tego niewiedzialem, a jaki miał byś pomysł na jednoczesne zwiększenie siły w podciąganiu i poprawe szybkosci i wytrzymałości w bieganiu? bo widze że te dwa ćwiczenia się wykluczają

Podciąganie z aerobami spokojnie możesz lączyć.
Wydawało mi się że chcesz budować masę wszystkich grup mięśniowych.
Jeśli Ci tylko zależy na ilości podciągnięć to nawe wskazane jest gubienie masy.

A JAK NP JEZDZE NA ROWERZE RAZ W TYGODNIU po 3 godziny. to czy moze mi to bardzo zaszkodzic?

3 godziny to juz bardzo duzo. wysysa z ciebie troche kalorii. nie dosc ze powinienes dostarczyc tyle ile spaliles to jeszcze musisz zrobic nadwyzke. do tego dochodzi aspekt regeneracji. lepiej 2-3 razy ale po 30 min.

w ogole to mam pytanie do filara54.jak to jest w koncu z tymi aerobami na masie? czytalem powyzsza wypowiedz i wychodzi na to ze lepiej dac sobie z nimi spokoj w okresie budowania masy. meczy mnie to poniewaz dotychczas uprawialem kolarstwo ale ze wzgledu na zdowie musialem zrezygnowac i "zakochalem sie" w kulturystyce. waze coprawda 56 kg przy wzrosie 175 ale mam tendencje do lapania tluszczu. dlatego myslalem ze odrobina aerobow mogla by zniwelowac choc troche tluszcz. probowalem manipulowac ww w diecie ale konczy sie to tym ze mam ich za malo i czuje sie fatalnie.
czy polecasz poprostu przecierpienie okresu budowania masy i pozniej skupic sie na rzebie czy moze masz jakis inny sposob?
zaznacze ze moim celem jest waga 70kg poki co. ale moze uda sie i wiecej.

miloszmk Jeżeli chcesz wazyc 70Kg to ćwicz dużo nogi zebys mogł się normalnie poruszać. A tak poważnie to powiększenie największych grup mięśniowych zwiększy Twoją wagę.

nogi to u mnie czuly punkt tak jak u wiekszosci osob klatka czy biceps ale co z pozostalymi pytaniami?

....lepiej byc mniejszym..ale zeby to miecho bylo jakos widac..zarysy te sprawy..niz duzym a byc tlustym jak swinia heh..wiec areoby wykonywane z glowa..nikomu nie zaszkodza hehe..zwlaszcza na wakacje :)