trening sprinterski

mam pytanie do was panowie minowicie
czy trening na skakance zwiększy szybkość biegu i czy w przypadku gdzy trenuje 5 dni tygodniu to nie zmniejsze swej szybkości przez przemęczenie mięśni, jeśli opłaca sie trenować na skakance to którego dnia mam to robic ( moj trening widzicie kilka postów wyżej)

tak, rozruch jest przydatny, ale weź pod uwage ze on gra w noge 3x w tygodniu, i w takiej sytuacji lepszy bedzie dla niego dzien wolny...

a lekką trenowałem 5lat

Z tego co pisze to 2 razy a nie 3 i zostaje mu sobota i niedziela na odpoczynek więc myślę ,że rozruch tu jest wskazany

Zmieniony przez - anferny w dniu 2005-05-25 13:00:40

a dac moglbys jakbys mial czas trening dla 17latka 68kg :D? ile na 100 nie wiem dokladnie w kazdym razie nie jest to duzo(jak bede mial czas to jutro albo pojutrze moge napisac wynik na 100 lub 60) bo wczesniej trenowalem bardziej na wytrzymalosc bo duzo gram w pilke nozna, ale zauwazylem ze trenujac bieg na dlugie dystanse szybkosc mi spadla :/ w kazdym razie tak jak mowie wytrzymalosc mam dobra, chodzi mi glownie o poprawe szybkosci i przyspieszenia. Pozdro

Siema aferny , robiBem ten trening jaki mi rozpisales i uwazam ze jest dobry wiec po co sie klucisz z jakims koleszkom. Jakas poprawa jest bo w 3 ostatnich meczach strzelilem 3 bramki i mam najwieksza skutecznosc w ostatnim czsie z calego klubu.
ale teraz przejde do konkretów a mianowicie wlasnie sezon sie zakonczyl i potrzebuje teraz programu cwiczen na caly tydzien , moge teraz sie zajac tylko poprawa szybkosci. wiec jak bys mogl to napisz na caly tydzien (mam 16 lat 175cm 62kg wyniki badan zadowalajace wiec bezpiecznie moge trenowac.czekam i pozdrawiam:)

Witam ,my się nie kłócimy tylko wymieniamy poglądy

POniedzialek
Trucht 10min ,rozciaganie 15min 2x100m luzno
2x50m półskip,6x50m skip C(25m skip C-25m sprint),6x25m skip A,3x30m żabki,4x50m wyskoki z nogi na noge,2x100m luzno ,trucht 5min

Wtorek
Trucht 10min,20min rozciagania,2x100m luzno
6x20m na maxa z nabiegu ok 10m,120-100-80-60 na 90%,2x120m luzno,trucht 5min

Środa
trucht 5min,15-20min rozciagania
przysiady dynamiczne 4x15powt. ciężar 20-30kg,zwykłe przysiady 3x10powt. ciężar 50-60%max możliwości,pajacyki 3x25powt ciężar 20kg,wspięcia na palcach 3serie,ciężar dobierz taki abyś mógł wykonać max 14-15 powt.,3lużne przebiezki 100m ,trucht 5min

Czwartek
Trucht 10min ,rozciaganie 20min ,2x100m luzno
3x90m (30m max-30m puszczasz nogi lużno-30m znowu max),4x150m na 90% na 3min przerwach,2x120m lużno,trucht 5min

Piątek
Rozgrzewka jak wyżej
2tydzien programu na wyskok Super Dunks 2(znajdzieszw przewodniku)

Sobota 5-6km truchtu

Niedziela wolne

Jedż tak 6tyg chyba ,że wcześniej zaczniesz treningi w noge.

chopinos-napisz ile razy trenujesz noge w tyg.


Zmieniony przez - anferny w dniu 2005-06-08 01:03:47

dzieki ci bardzo aferny!!!
pozdro

niedlugo sezon i treningi sie skoncza tak wiec moge trenowac prawie codziennie(prawie bo jest jeszcze szkola), czasami z qmplami pogram tez ale to przewaznie w weekendy i nie jest to jakis szczegolnie ciezki trening ale tylko kolezenska gra. Pozdro.

Więć rób trening jaki rozpisałem martinesowi na poprzedniej stronie.Tylko tak aby przed meczem mieć 1 dzień wolny.

hehe pomylilem tematy

Zmieniony przez - szy_mek w dniu 2005-06-11 21:13:29