CKD od jutra,trening do oceny+2 pytanka

CDK od jutra, plan treningowy do oceny do oceny i 2 pytanka.

Wiek: 19
Staż: niecały roczek
Waga: 75; 9,5% tłuszczu
Wymiary: pamiętam tylko pas 74cm
Endomorfik po cyklu monokretą - rezultaty: spadek wagi, wzrost siły brak zauważalnego wzrostu masy
Zdjęcie:…w trakcie robienia…

Założenia pierwszej fazy CKD:
Białko: 2,3/kg*75=173
Węgle: 0,8/kg*75=60
Tłuszcz: 1/kg*75=75

Takie proporcje zamierzam utrzymać przez parę dni aż wczuje się w nowy styl żywienia i gotowania, potem obniżę węgle do 30-38.

Rozkład treningów do oceny:
Przed każdym treningiem rozgrzewka, rozciąganie + ćwiczenie na twisterze i 2 na stepterze

Poniedziałek: Barki, przedramiona +basen 45min.
Ramiona:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Rozpiętki na maszynie ( uzupełnienie do treningu piątkowego, czasem mam zakwasy i trzeba rozruszać)

Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

Środa: Biceps, triceps, plecy

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Wyciskanie „francuskie"sztangielki w siadzie
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie:

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy" z supinacją)

Plecy:
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)
Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej
Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry")
Unoszenie tułowia z opadu
Wznosy barków "Sztrugsy"
Piątek: Nogi, klatka

Nogi:(mam problemy z biodrami, przysiady odpadają, właściwie wszystkie ćwiczenia w staniu)
Ściąganie kolan w siadzie
Odwodzenie nóg na zewnątrz
Prostowanie nóg w siadzie
Uginanie nóg w leżeniu

Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół
Rozpiętki w siadzie na maszynie.

Teraz jeszcze prośba, rozplanowałem sobie 5 dni CKD + 2 ładowania(piątek, sobota - zawsze można wtedy iść na imprezę wypić trochę soczku albo jasnego pełnego), nie wiem, jaką ilością powinienem ładować się w te dni i jaki powinien być rozkład BTW. Czytałem w paru miejscach na forum, ale się pogubiłem, może mi to ktoś jeszcze ładnie rozpisać, byłby dźwięczny
Może ktoś jeszcze mi poradzić jakieś dobre źródła węglowodanów żeby tym się najeść i były w miarę uniwersalne do przygotowania.

Z góry dzięki za wszystko.

Tak sobie dzisiaj myślałem,że obniżenie węgli to jedno(bo z tłuszczy nie ma co ozniżać bo jest 0,4/kg) ale czy oganizm sie nie wycwani i nie zacznie spalac białka z pokarmu i/lub co gorsza własnych białek dla utrzymania bilansu energetycznego na swoim poziomie. Jak to z tym jest?

Męczenie męczeniem ale nawet dla mnie wytrenowanego, swego czasu na dietach głodówkowo-b.niskokalorycznych CKD to była koszmar. Do tego dziwnie wygląda to dla osób trzecich(rodzina) kiedy jednego dnia nie rusza sie produktów jednego typu i mówi, że jest sie na diecie a innego objada tymi samymi.

trening OK

Po co ty się redukujesz ??

w dni ładowania 10gram węgli na kilogram masy ciała do 40gr tłuszczy
oraz 2gramy białka na kilogram masy ciała

Przyczyn jest kilka:
1. To taka trauma z dzieciństwa endomorficy zwykle są duuuuzi i chcą być jak najszczuplejsi - prowadzi to do niebezpiecznych syt. ale daje radę.
2. Moja taktyka rozwoju jest taka: nie chcę mieć bardzo rozwiniętej tkanki mięśniowej, wolałbym mieć mniej, ale lepiej widoczne, zamiast rozbudowanej wolałbym lżejszą, ale bardziej widoczną, przy tym silniejszą, bo siłą też nigdy nie grzeszyłem.
3. Jestem przeczulony na punkcie masy ciała, nie chciałbym przekraczać granicy 75-77, tracąc tłuszcz „zrobię miejsce” na mięśniówkę. Chciałbym zredukować tłuszcz do ok. 7%... może mniej

…popraw mnie ktoś, jeśli źle myślę

Przydałby się qazar

sog tak rozpisales jak lubie ,ja ma dlaciebie propzycje ,masz niski bfs ja ci poelcam zmodyfikowane ckd ale jest jedno ale tzreba bedzie troche na soople wydac co bys reszty miesni nie potracil i przydalo by sie foto

Zapomniałem dodać że zostało mi po cyklu troche krety, dextrozy i mam całe opakowanie BCAA 750 z Olimpu. ( Co to jest bfs, body fat...?) Co masz na myśli mówiąc zmodyfikowane i ile to będzie kosztować

zdjęcie... będzie za 2-3 dni

Zmieniony przez - Chops w dniu 2005-06-02 18:32:24

kosztowac mhmmm troche tak(suple,dieta) ,bfs%- to procent tkanki tluszczowej ,nie mart sie wszystko ci wyjasnie w swoim czasie

Daleko jeszcze ?

Kilka slow refleksji...do dooopy ta dieta mi wychodzi

W dni normalne nie mogę utrzymać węgli w ryzach, chodze non-toper głodny i wkurzony na wszystko, zrobiłem falstart z doładowaniami - robiłem dzień wcześniej jedzenie i wieczorem nie wytrzymałem . Na następny dzień dzień nawet nie wyliczałem ile czego zjadłem bo nie było sensu. Waga wszystko krzętnie odnotowała +2kg --- jak to możliwe . Dzisiejszy wieczór też nie miał nic wspólnego z lowcarb. Może wróce do starej diety lowfat i dodam jakieś suple żeby sie wychudzić. Quaz, reszta...jakieś pomysły ?


aha w doładowania to tych tłuszczów ma być 40 na dzień ?

spokojnie nie panikuj :) nie jest źle...zdarza się...cóż to jest jeden dzień złego jedzenia jak latami nie jadłeś jak powinieneś:)
może poporostu CKD nie dla ciebie....na tej diecie trzeba wiele wyrzeczeń....ja tam na niej jestem i ogólnie zadowolony i najedzeony chodze....tłuszczy 40gr w całym ładowaniu

Wystarczy tej diety.
Teraz czas zgubić te 3 kilo co sie przybrało na diecie redukcyjnej .
Wracam do starej sprawdzonej niskotłuszczowej, obetne trochę węgle żeby mi wyszedł bilans ok.1800cal dziennie. Może jak dobije znowu do ustabilizowanej wagi 75 to pomyślimy o innej. Co powinienem teraz zrobić?

jak Ci nie odpowiada CKd to nie ma sensu sie meczyc, rob normalna redukcje, ale nie obcinaj za duzo kalorii !

tez uwazam ze skoda sie meczy ckd...
lepiej bilansik i -300kcl
duza daka areo i trening bardziej na rzebe i jest good
PS bez spalacza bedzie trudno zejsc nizej z % fatu