To mój pierwszy post,temat na tym forum z forum jestem juz zapoznany w pełni przeczytałem dużo artykułów będąc jeszcze niezarejestrowany.A więc zbliżają sie wakacje dla mnie to oznacza trening 3 razy w tygodniu co mnie bardzo cieszy dotychczas ćwiczyłem tylko 2 dni w tygodniu. Sprawa wygląda następująco mam 15 lat 172cm wzrostu i 60 kg ćwicze tak na poważnie od dwóch mięsięcy trening ogólnorozwojowy jednak w wakacje postanowilem robić mase ułożenie planu sprawiło mi wiele trudności a więc PROSZĘ WAS O SPRAWDZENIE MOJEGO PLANU
Dzień 1 klatka brzuch triceps
1.Klatka
Wyciskanie w leżeniu płasko 5seri 12/10/10/8/8
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w góre 5 seri 12/10/10/8/8
Rozpiętki 4seri 12/10/10/10
2brzuch
skłony w leżeniu plasko 4 12/12/12/12
skrętoskłony 3 8/6/6
unoszenie kolan do klatki 4 12/10/10/10
3, Triceps
Wyciskanie na ławce waski uchwyt 3 12/10/8
wyciskanie francuskie z sztangą 4 12/10/10/8
wyciskanie francuskie z hanklami 3 12/10/8
dzień 2 BARKI I NOGI
1.Barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 12/10/8/6
wyciskanie sztangi zza karku 4 12/10/8/6
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 12/10/8/6
2,Nogi
Prostowanie nog w siedzeniu 4 12/10/10/8
uginanie nóg w leżeniu tyłem 4 12/10/8/8
przysiady wykroczne 4 12/10/8/6
Dzień 3 Plecy i biceps
1Plecy
podciąganie ztangi w opadzie 4 12/10/8/6
UWAGA INNYCH ĆWICZEŃ NA PLECY NIE POTRAFIE WTKONYWAĆ
2. BICEPS
uGINANIE RAMION Z SZTANGA TRZYMANĄ PODCHWYTEM 4 12/10/10/8
uginanie ramion z sztangą trzymaną szeroko podchwytem 4 12/10/8/8
uginanie nadgarstków 3 serie po 12
A wieć w moim trening nie chce stosować progresji poprostu mam jedna sztange i nie chce mi sie ciągle zmieniac obciązenie chyba że mnie przekonacie:D z liczbą powtórzeń to troche strzelałem jednak sie zastanowiłem które ćwiczenie idą mi najgorzej i na tej podstawie to opracowałem.I jeszcze jedno jakie mam stosować obciązenie możecie mi podać ile procent z mojego max rekordu i czy mam zmieniać obciążenie podczas kolejnego treningu to na tyle dzieki z góry za odpowiedzi narq
W życiu piękne są tylko chwile..