Dieta ckd do oceny/poprawy

Witam!

waze 78 kilo i na lato chcialbym sie troche wyzezbic wiec w tym celu chce sprobowac diety ckd. widzialem zdjecia na forum osob ktorym ta dieta pomogla wiec moze i mi pomoze.
moje wyliczenia

dziennie 2153 kcal

B- 172g=686kcal

T- 150g = 1347 kcal

dieta
śniadanie


jajecznica z 4 jaj
1 lyzeczka oliwy (to jest chyba 5 gramow)
pomidor ok 187 g
II posilek (w szkole)


ser twarogowy chudy 50g
jedno jajko na twardo (to jest jakies 85g)
tran w kapsulkach (10 kapsulek-5 gramow)
orzechy ziemne 53 g
obiad


piers z kurczaka 160 g
fasolka szparagowa 38 g
7 lyzek oliwy z oliwek
II obiad


makrela 150 g
oliwa z oliwek 3 lyzki
kolacja


tunczyk z wody 165 g
jedna lyzka oliwy z oliwek

niedziela aeroby rano przed 1 posilkiem
poniedzialek trening silowy gora ciala
wtorek dolna czesc ciala
sroda i czwartek aeroby
piatek calosc umiesnienia i zaraz po treningu ladowanie

tylko mam jeszcze problem bo nie wiem jak ulozyc dieta na okres ladowania liczylbym na jakos pomoc

ps. to jest moja pierwsza dieta i prosilbym o wyrozumialosc

mnie sie wydaje wszystko si tylko szparagi bym usunol

...i może orzechy włoskie zamiast ziemnych z tego co mi się wydaje ale niech qazar potwierdzi albo i ni

dzieki za poprawki szparagi usuniete
orzechy zamienic to zaden problem ale jesli miedzy ziemnymi a wloskimi nie ma zbyt duzej roznicy to ja bym zostal przy ziemnych bo juz kupilem dwa kilo tych orzechow

to dojedz je do końca a potem włoskie bo jak kiedyś mi napisał qazar są najlepsze

ja liczylem bialko z orzechow to dobrze czy zle?? bialko ma byc tylko zwierzece?

bialko licz i te i te, oba sa wazne w dieci

rokando zacznijmy od podstaw:z czego chcesz sie rzezbic wazac 78kg??? :D

Wyglada nawet ok. Te orzechy to prawda ze lepiej zmienic na wloskie i ja bym jeszcze je zmniejszyl troche a dodal otreby z rana do sniadania zebys zatwardzenia nie dostal. Wloskie lepsza bo zawieraja n-3.

racja nie mam z czego sie rzezbic ale i tak chce sie rzezbic taka zachcianka:) ale teraz dla mnie jest wazne czy dieta ok a z tego co piszecie to te orzechy troche lipne:/ ale najpierw musze zjesc te ziemne.

a na czym oprzec diete ?!
tunczyk z wody jajka ryba gotowana makaron razowy moze byc

Zmieniony przez - PySiO. w dniu 2005-05-09 16:09:26