Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3924
Witam!
waze 78 kilo i na lato chcialbym sie troche wyzezbic wiec w tym celu chce sprobowac diety ckd. widzialem zdjecia na forum osob ktorym ta dieta pomogla wiec moze i mi pomoze.
moje wyliczenia
dziennie 2153 kcal
B- 172g=686kcal
T- 150g = 1347 kcal
dieta śniadanie
jajecznica z 4 jaj
1 lyzeczka oliwy (to jest chyba 5 gramow)
pomidor ok 187 g
II posilek (w szkole)
ser twarogowy chudy 50g
jedno jajko na twardo (to jest jakies 85g)
tran w kapsulkach (10 kapsulek-5 gramow)
orzechy ziemne 53 g
obiad
piers z kurczaka 160 g
fasolka szparagowa 38 g
7 lyzek oliwy z oliwek
II obiad
makrela 150 g
oliwa z oliwek 3 lyzki
kolacja
tunczyk z wody 165 g
jedna lyzka oliwy z oliwek
niedziela aeroby rano przed 1 posilkiem
poniedzialek trening silowy gora ciala
wtorek dolna czesc ciala
sroda i czwartek aeroby
piatek calosc umiesnienia i zaraz po treningu ladowanie
tylko mam jeszcze problem bo nie wiem jak ulozyc dieta na okres ladowania liczylbym na jakos pomoc
ps. to jest moja pierwsza dieta i prosilbym o wyrozumialosc
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3924
dzieki za poprawki szparagi usuniete
orzechy zamienic to zaden problem ale jesli miedzy ziemnymi a wloskimi nie ma zbyt duzej roznicy to ja bym zostal przy ziemnych bo juz kupilem dwa kilo tych orzechow
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6281
Napisanych postów
76102
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755216
Wyglada nawet ok. Te orzechy to prawda ze lepiej zmienic na wloskie i ja bym jeszcze je zmniejszyl troche a dodal otreby z rana do sniadania zebys zatwardzenia nie dostal. Wloskie lepsza bo zawieraja n-3.
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3924
racja nie mam z czego sie rzezbic ale i tak chce sie rzezbic taka zachcianka:) ale teraz dla mnie jest wazne czy dieta ok a z tego co piszecie to te orzechy troche lipne:/ ale najpierw musze zjesc te ziemne.