trening klaty

oto moj nowy trening na klate
wiek 19
waga 65
wzrost 167
starz 2 lata
wyciskanie sztangi na skosie w gore 4x12-10-8-6
wyciskanie hntli na skosie w dol 5x12-10-10-8-8
rozpietki skos w gore 4x10
rozpietki na plasko 3x12

a to moj
plaska 12 10 8 6
skos glowa w gorwe na sztandze 12 10 8
wyciskanie glowa w dol na maszynie 12 10 8
linki 4x8



Zmieniony przez - .ttkf. w dniu 2005-04-25 15:26:46

wyciskanie sztangi na skosie w gore 4x12-10-8-6
wyciskanie hntli na skosie w dol 5x12-10-10-8-8 i tu bez prog
rozpietki skos w gore 4x10
rozpietki na plasko 3x12 Ja bym to wywalil i chyba by moglo byc.

Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-04-25 18:54:18

spoko dzieki za odpowiedz ale czy nie lepiej bylo by robic 4 cwiczenia po 4 serie ba robie 3 cwiczenia po 4 serie juz prawie 2 lata i nie jestem zbyt zadowolony oczywiscie zmieniam trening co 6-8 tygodni
prosze o rade!!!!!!!!!

nareszcie zadales pytanie

moze ktos sie wypowie ??????????????

podaj cel treningu, staz!!! jeslio masa to 12 serii wystarczy

cel masa
starz 2 lata

Ale więcej serii nie zawsze znaczy lepiej

Czasem wystarczy zwiększyć intensywność

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt szeroki) 4x 6-12
I tu możesz zrobić odwrotną piramidę czyli np. 100x6, 90x8, 80x10, 70x12 (tylko pamiętaj o dobrej rozgrzewce, bo łatwo o kontuzję)
2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x staly cężar (pierwszy seria 10 powtorzeń, kolejne zależnie od tego ile będziesz miał siły)
3. Rozpiętki na pozimej/skosie (zależy na czym bardziej ci zależy) 3x
ja teraz "testuje" po 15 powtórzeń małym ciężarem z przerwami 1-minutowymi.

Chcesz, to próbuj, nie to nie, ale 16 serii to na pewno za dużo
A to co cie podałem to tylko jeden z wielu przykładów.

dziki za rade sprubuje tego ze zmniejszanym obciazeniem dalej bede robil 12 serii - najbardziej zalezy mi na dolnej czeski klatki

To jak na dolnej to zmień pierwsze ćwiczenie na ławkę skośną (w dół)
I rozpoiętki daj na płaskiej.

Powodzenia