dieta do oceny

śniadanie
*500 ml mleka
*pLatki kukurydziane 50g
*musli 50g
*rodzynki 50g
obiad
*pierś z kurczaka 100g
*kasza gryczana 100g
*oliwa zoliwek 20g
2obiad
*pierś z kurczaka 100g
*ryż 100g
*oliwa z oliwek 20g
*koncentrat pomidorowy 50g
kolacja
*chleb gracham 100g
*masło extra 20g
*wędlina z piersi indyka 20g
*orzechy ziemne 100g

Do tego rano vitaral 1 tabl.witamina C 1g,magnez z wit b6 1 tabl.Biorę jeszcze kreatynę w dni bez treningu rano naczczo a w dni treningowe 20 min po.Ważę 70 kg 180cm 20lat zapotrzebowanie kalorii 2700kcal 7 miesięcy na siłowni z wakacyjną przerwą. Trening 2 razy w tygodniu + praca fizyczna.Oceńcie i skorygujcie.Z góry dzięki

*500 ml mleka / za duzo
*pLatki kukurydziane 50g /owsiane
*musli 50g /owsiane lub otreby
*rodzynki 50g
obiad
*pierś z kurczaka 100g
*kasza gryczana 100g
*oliwa zoliwek 20g
2obiad
*pierś z kurczaka 100g
*ryż 100g /brazowy
*oliwa z oliwek 20g
*koncentrat pomidorowy 50g /lepiej same pomidory
kolacja
*chleb gracham 100g
*masło extra 20g / makrelka lub jajko
*wędlina z piersi indyka 20g
*orzechy ziemne 100g /wloskie migdaly

przed snem czyste bialko opisz dokladnie ile dales czego na kg masy ciala... heh domyslam sie ze to na mase

ogolnie jest juz dobrze jak na poczatek, daj na kolacje bialko jakies (tuna, piers, odzywka, ser bialy) a reszte z kolacji przesun (heh, te 100 orzechów na poczatek i srodek dnia.

I dodaj do posilkow suroweczki, warzywa. Tranik, tlusta rybka czasami.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-04 11:25:52

1.5g białka,1.8 tłuszczu reszta weglowodany.Mam jeszcze białko serwatkowe ok 70% dobre będzie na noc?

Na noc lepiej ser bialko moze byc 20 minut przed treningiem

1.5g białko,1.8 tluszcz,reszta ww

Ile trzeba jesc tranu dzienniei jaki jest najlepszy?

o bosh
tran - 5ml rano i wieczorem (smaki do wyboru do koloru) - firmy zaraz wklepie ci zakrześ
lub fish oil 1000mg w kapsulkach (nie mniejsze!)

cena za tran 26zl/250ml
na polskim rnku tran jest dostepny chyba tylko dwoch firm: Lysi i Mollers, pierwszy polski, drugi norweski, cena taka sama a Molers to znana marka, jednak nie sadze, zeby byly wielkie roznice w jakosci, wazne, ze tran

Ile kosztuje?Będzie w aptece/