Szacuny
4
Napisanych postów
144
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2914
chcialbym poprawic dolna czesc kaltki robie klate z tricepsem oto moj plan:
wyciskanie sztangi na skosie w dol 4x 12-10-8-8
wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 12-10-8-8
rozpietki na plaskiej 3x 10-10-10
przenoszenie 3x 10-10-10
moj starz - 2 lata
waga 64
wzrost 167
do tej pory cwiczylem takim samym planem tylko ze bez przenoszenia
myslicie ze z przenoszeniem beda lepsze efekty ??
Szacuny
32
Napisanych postów
3691
Wiek
38 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
84035
Przenoszenie
"(...)Jest to bardzo dobre ćwiczenie na powiększenie objętości klatki piersiowej. Rozwija dobrze mięśnie zębate-co procentuje szczególnie w pozach na mięsnie brzucha(...)" - z altlasu cwiczen.
Szacuny
60
Napisanych postów
20426
Wiek
34 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
84647
wyciskanie na skosie głową w dół będzie ok jeśli nie praktykujesz go za często to może ciekawie pobudzić dół klatki - robiłbym je hantlami - lepiej pobudzają mięśnie
i wywal przenoszenie, a dorzuć jedną serię rozpiętek (i dbaj o technikę)
Szacuny
3
Napisanych postów
312
Wiek
39 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
6315
Podlacze sie pod temacik. Skonczylem wlasnie trening na mase (plan- cyklicznosc II grupa II) teraz chce sie zabrac za rzezbe. Niedlugo wystawie plan do oceny, ale puki co chcialem zapytac sie o poporawienie wygladu dolnej czescie klatki. Z powyzszych wypowidzi wynika ze jezeli zdecyduje sie na wyciskanie sztangi glowa w dol to musze zrezygnowac z wycisnakania na plakiej. W takim wypadku czy plan (na rzezbe) moze skladac sie z takich cwcizen: po 4 serie, powtrzen 12-16, odpoczeynke ok 60 sek
Wyciskanie sztangi glowa w dol
Wyciskanie sztangielek glowa w gore
Rozpietki na skosnej