Problem z klatą

Mam problem z klatą . Plan mam taki , proszę o poprawki pon - przedramiona , wtorek - biceps i triceps , środa nogi , czwartek - przerwa , piątek - klatka i brzuch , sobota- barki , plecy , kaptur , niedziela przerwa . Mam problem z klatą jakie są dobre ćwiczenia w domu bo siłownię mam 2 razy w tyg. mój sprzęt domowy to (sztanga i 10 kg , hantle - 1,5 kg , i sprężyna .Mam 17 lat , wzrost 190cm , waga 73 kg , ćwiczę aby dobrze wyglądać , chcę

rozpisz ten plan ładnie i przejzyscie a nie jakos tak napisz ile serii i powtorzen

z takim sprzetem wogole sie nie dziwie ze masz problemy z klatka a po 2 ten plan to cos nie bardzo tzn zle rozlozenie cwiczen

Moim zdaniem niepotrzebnie robisz przedramiona, jak chcesz dobrze wygladac to skup sie na najwiekszych grupach miesni. Zamiast przedramion to zrob sobie plecy osobno. Barki z kapturami.

Dobra jeszcze 2 razy w tygodnu mam siłownię . W każdym ćwiczeniu staram się zrobić od 6 - 12 seri a ile powtórzeń , tyle ile mam sił tyle wykonuje zawsze 90% swoich sił Dobra a teraz plan (przejrzyście) PONIEDZIAŁEK - Przedramiona - dwoma hantlami = 3 kg zawsze ,
WTOREK -Biceps i triceps - biceps zawsze robie przez podnoszenie sztangi zawsze mi się udaje zrobić od 12 - 15 razy , triceps - za głową wyciskanie hantla do góry 25 razy , w sumie staram się zrobić 8 seri ,
ŚRODA - nogi robię na siłowni , a tak to jeżdżę na rowerze to się trenują ,
CZWARTEK - przerwa ,
PIĄTEK - klatka i brzuch , KLATKĘ przez wyciskanie sztangi na taboretach i na krześle obrotowym ( ma to przypominać skośną ławkę )na taboretch wykonuję 30 powtórzeń , a na krześle 12 , brzuch na taborecie- 30 razy - czasami daję sobie 10 kg na klatę ,
SOBOTA - barki , kaptur,plecy - ćwiczenie na barki to wiosłowanie przez tyle ile mam sił i unoszenie hantla na bok 20 razy , kaptur to przez unoszenie ramion 30 razy , plecy wyciskanie 10 kg za głową - 12 powtórzeń . Ten rozkład mam od kolegi który ćwiczył tak przez 4 miesiące i się "napakował" .

To może napiszecie mi jakiś fajny plan , mam 2 razy siłownę z czego raz jestem na niej dłużej - w środy . Więc może podacie jakieś ćwiczenia na klatkę tam są 3 rzeczy - sztanga - ciężarów jest tam dużo i na atlasie są jakieś dziwne . Chodziłem kiedyś przez pare dni na siłownię ale zamknęli ją - Spartakus w Opolu . Nie chodzi mi abym się jakoś super napakował , chcę mieć normalą rzeźbę , tak w sam raz . I może dajcie jakąś fajną diete bo wiem że 20 min po ćwiczeniach należy zjeśc coś z białkiem , zwsze jem serek wiejski on ma 22 gramy . I przed snem na regenerację coś trzeba zjeść .

Hm... no nie masz za ciekawie z tym sprzetem... wiec w domu bym sobie darowal z ta klatka... Jesli silke masz przynajmiej w odstepie dwoch dni to bym tam sie skoncentrowal na klacie... Bo te obciazenie, ktore posiadasz to raczej na sile tobie nic nie da raczej bardziej na wytrzymalosc... Ale sylwetkie mozesz mimo wszystko poprawic... ale naprawde jak masz mozliwosc chodzenia na silke dwa razy w tygodniu to raczej tam sie zajmij klatka... A dobre cwiczenia to zalezy, ktore miesnie klatki chcesz wzmocnic...??

chłopcze z takim planem i takim sprzętem to Ty raczej ze wszystkim będziesz miał problem.

z takim sprzetem to nie trac czasu, sztanga 10kg?, ja do francuskiego wyciskania (zza glowy na trica) zaczynam od hantli 10 kg na 1 reke

Chcę wzmocnić dolne mięśnie klatki , a jak bym dokupił 10 kg to by coś dało .

jakbys robil rozpietki 10 kg hantelkami to wtedy by cos dalo, a na sztandze to masz tylko 20 kg, moim zdaniem nie