Wszystko o Kick-boxingu

Chciałbym was prosić o ocene tego treningu, czy jest on prowadzony poprawnie i czy da efekty oto on:

narazie trenuje 3-4 miesiące


Treningi 3x w tygodniu - 1 godzina

1 Rozgrzewka - Bieg, Wymachy rękoma, w biegu przysiady z wyskokiem, przeplatanka, bieg bokserski, chód ze skłonami do przeciwnej nogi.
Rozgrzewka ok. 10-15 min.

2 Rozciąganie

3 Część techniczna- Pozycja, wyprowadzanie ciosów, prostych, sierpów i ćwiczenie front kicka. Ćwiczenie układów (Krok do przodu i uderzenie proste z prawej potem z lewej, front kick, krok do tyłu z uderzeniem prostym) - tutaj wiele kombinacji, ćw wykonywane w powietrzu ofkorz.

Duża część ćwiczeń przerywana biegiem bokserskim

4 Zakończenie - Przysiady z wyskokiem na 3 serie (15 w jednej)
Pompki 2-3 serie ( 10-20) w jednej serii.
Brzuszki- (2-3 serie) jeżeli 3 to po 20 jeżeli 2 to po 30.
Bieg bokserski z 3-4ma przyspieszeniami.


Narazie ćwiczeń z workiem itd. itd. nie wprowadzono.

Czy ten trening prowadzony jest dobrze i moge mieć pewność że da dobre efekty??

Pzdr.
Z góry dzięki za odp.

ogolnie ok ale jeden rzucajacy sie w oczy blad:robicie w powietrzu techniki.a trza na kims/czyms.walka z cieniem tez sie przydaje ale sama nie wystarczy

Zmieniony przez - pawelek770 w dniu 2004-11-25 21:50:57

3x w Tygodniu po godzinie... ;] na moje oko To w godzine byś sie z Tym wszytskim nie wyrobił;)(chyba że jesteś prędkości muchy na pełnych ob rotach;]) opisz dokładnie swoje rozciąganie bo samo słowo rozciąganie nic nie mówi ;] można sie rozciągać godzine albo 5 minut ale po 5 minutach rozciągania nie spodziewaj sie efektów :) rozgrzewka stanowczo za mało Ci zajmuje :) przynajmniej na moje oko :) musisz być porządnie rozgrzany :) poczytaj w poście Yogokuny o Rozciągaiu znajdziesz tam przy okazji porządną rozgrzeweczke :) naprawde świetny jest no i faktem jest ze jeśli nie będziesz dobrze rozciągnięty nie osiągniesz dobrych wyników co najwyżej bólu w kroczu ;) jeszcze wracając do Twojej Rozgrzewki nie rozgrzewasz stawów z tego co widze zaczynasz odrazu od biegu wyskoków etc:) dorzuć przed Tym wszystkim rozgrzewanie stawów krążenia biodrami stawami kolanowymi nadgarstków stawów skokowych barkowych i całej reszty :) bo wykonujesz też techniki ręczne z tego co widze a same wymachy rękoma do sierpów i prostych to nie wszystko :) rozgrzejesz same barki :) lepiej chyba pracować dobrze naoliwioną maszyną jak zardzewiałym ;] nadgarstki łokcie i biodra na barki wymachy powinny starczyć :) okiej idziemy dalej ;] jak opiszesz dokładnie swoje rozciąganie wprowadze korekty do swojego wywodu heh ;] co do części technicznej to zgadzam sie co do zdania pawełka ;] walka z Cieniem nie da Ci zadawalających efektów nie jesteś w stanie odmierzyć wtedy odległości przeciwnika i w jakiej odległości masz stać by poprawnie wykonać technike i kopnąć bądź uderzyć tam gdzie chcesz :) no i przy worku oczywiście lepiej wytresujesz mocniejsze uderzenia i będziesz wiedział na ile wytrzymałe są Twoje kści do jej wykonania ;] w powietrzu sie rozpędzisz uderzysz o nic nie zachaczysz Komuś wyprowadzisz nieodpowiednio low-kicka i biedy sobie narobisz bo noga nie patyk nie wyrwiesz drugiego :) ale chwilowo nie masz worka :) więc do tej pory zajmij sie powolnym powtarzaniem technik powloli i very dokładnie :) żeby doszlifować ją bezbłędnie :) a do kombinacji też bez partnera bądź worka ciężko ;] bo może zaistnieć opcja że pierwszy Cios trafisz a przy wykonywaniu powietrzowych wersji okaze sie że pierwszy trafiony drugi przed nosem trzeci nad głową czwarty wogóle gdzieśtam za plecami ;) na teraz Tyle ;] co do zakończenia to wrzuciłbym To przed rozciąganie nawet i dodał do rozgrzewki :) a na zakończenie spróbował rozluźnienia z planu na rozciąganie Yogokuny no ale oczywiście zrobisz jak zechcesz ;] każdy planuje według swoich możliwości i zchcianek :) życze Ci tylko dobrych efektów :) no i skołuj worek naprawde przydatna żecz ;] powodzenia i pozdrówka ;']
ps.Możesz rozłożyć też trening Na kilka dni jednego rozciaganie drugiego techniki Trzeciego kondycja itd ;] np ja nie ćwicze jedynie w niedziele ;) ale jak już wspomniałem rób wszystko na miare możliwości to chyba wszystko na tą chwile ;] czymaj sie

hmm... jak już jest etap opisywania treningów to może też się dołączę, bo widzę, że w z pozoru błahych sprawach można dojść do prawdziwych kontrowersji ;)
A więc:
treningi odbywają się 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny (zawsze jest trochu dłużej bo większość na halę przychodzi wcześniej). Rozgrzewka trwa dobre pół godziny. W to wliczone jest bieganie (rozgrzewka w truchcie - krążenia ramion, luźne ciosy proste, przeplatanki, krok odstawno-dostawny); potem nieco ćwiczeń statycznych (rozgrzanie stawów, skłony); ćwiczenia przy drabinkach (dociąganie po 30 razy na nogę i stopniowe zwiększanie wysokości); brzuchy, pompki (często robimy serie kondycyjne - 10 brzuchów z ciosami, 10 pompek, 10 scyzoryków, 10 pompek, 10 podciągnięć nóg do klatki piersiowej w zwisie na drabinkach- to wszystko x5 z przerwa 30 sec. ). Potem przechodzimy do "półtreningu" czyli ćwiczenia z cieniem - tj. techniki ręczne, nożne i ich proste kombinacje. Po totalnej rozgrzewce zaczynamy ćwiczenia w parach (przyjemne sparingi :] ) tu już walczymy o życie, bo Sensej spaceruje pomiędzy parami i bardzo się denerwuje jak widzi, gdy ktoś się opieprza :)
Często też zostajemy zesłani na ćwiczenia z piłkami lekarskimi - rzuty dynamiczne, brzuszki z utwardzaniem, rzuty do ściany. Na trochu bardziej zaawansowanym poziomie zawodnicy wchodzą na tarcze sporadycznie, raczej działamy z łapkami. Nio a na sam koniec tak na Goodbye Sajgon - bieg bokserski :)

cio myślicie o takim treningu ? pozdrawiam

oki to teraz ja odnosnie treningu, a jak wygladad sprawa treningu silowego na silce podczas kicka??? bo mam chcec sie zapisac, ale kombinuje czy po takim treningu bokserskim mozna sie ddopchac na silce???znaczy np czy w miejscach treningow boksu sa silki i czy jest to elementem treningu boksera??? czy jest mozeliwe utrzymanie wagi ciala przed zaczeciem treningow bokserskich i czy mozna cos na nim zyskac jezeli chodzi wlasnie o muksulature?? wiem ze nie o to tu choddzi ale, chce wieddziec jak to by wygladalo dzieki za odpowiedzi)

halo jest tu ktos??

legalnie fajnie jakby ktoś legalnie opisał każde uderzenie bo nnp. frontkick to kopnięcie w klate tak centralnie mam racje ?

Chyba raczej nie koniecznie.

Może być też w brzuch

http://www.kick-boxing.sosnowiec.pl/techniki/techniki_1.asp - tam masz wszystko opisane

Zmieniony przez - KoZiK w dniu 2005-03-01 21:51:48

a czy mógłby ktoś opisać jak sie powinno prawidłowo wykonywac techniki uderzen? (np. kopnięć)?

EDIT:Mała literówka!!

Zmieniony przez - hektor1800 w dniu 2005-06-12 17:19:50