Chcial bym przestawic swoj trening ?? and i need help

hej hej chcial bym was poprosic zebyscie pomogli mi ulozyc jakis obry plan na jak najwieksza mase bo to mam na celu jak na razie mmm
moj aktualny plan to

oniedzialek: Klata, tric

Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 150 sek
klata - wyciskanie na prostej 4 serie - progresja,
wyciskanie sztangilek w skosie 4 sreie - progresja,
rozpietki 4 serie 8-10

Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 90 sek
tric - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEZENIU: - grydfem prostym 3 serie prog.
POMPKI W PODPORZE TYLEM: 3 serie 12-15

Sroda - Plecy, Bic,

Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 150 sek
Plecy - Podciaganie 3 serie,
wioslowanie sztanga w opadzie 3 serie, prog
wioslowanie sztangielka w opadzie 3 serie 8-10

Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 90 sek
Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM 3 serie, prog
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie

Piatek - barki, nogi

Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 90-120 sek
BARY - Wznosy sztangielek bokiem 3x10-12
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie, prog
Unoszenie sztangielek bokiem opadzie 3 serie 8-10
Szrugsy 3 serie, 10-12

Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 150 - 180 sek
Noggi - Przysiady z sztanga 4 serie prog
Wykroki ze sztanga 3 serie 8-10
Martwy ciag na prostych nogach 3 serie 8-10
... wspiecia na palce 4 serie 12-15



i teraz tak chcial bym to calkowicie brzemienic wywalic cwiczenia takie jak
Szrugsy, Plecy - Podciaganie i zamienic je na cos innego
a do wszystkiego chcial bym dodac jakies cwiczenia na kaptury i to jakies intensywne bo mam beznadziejne a mi na nich teraz zalezy mmm


chcial bym tez zmienic rozklad mmm bo mam teraz czas tylko od poniedzialku do piatku i dzien z klatka chcial bym powtazac wiec mowiac w skrocie trening w ktorym bedzie klatka chcial bym robic 2 razy w tyg wiec np pon i piatek


bylo by na serjo super jak ktos z was mogl by mi to jakos ladnie poprzestawiac i ulozyc tak jak powino to wygladac ?? (ahha dodam ze chce cwiczyc od pon do piatku albo chociasz 4 treningi w tyg max 5

to moze jeszze dodam ze rozdaje sogi yyy za dobre odpowiedz

Moim zdanie mnei ma sensu zmieniać tego treningu, bo jest dobry, kaptury możesz robić 2x w tygodniu, jesli Ci na nich tak zależy.
Klaty nie rób 2x w tygodniu bo nie zdąży się zregenerować.
Nie wiem zbytnio po co chcesz zmieniać ćwiczenia takie jak szrugsy i podciaganie na drążku, to bardzo dobre ćwiczenia , ewentualnie mozesz zamiast podciągania dać ściągania drążka wyciągu górnego, jesli masz taką możliwość.

Spróbuj mojego planu na kaptura.:
8 serii szrugsów hantlami lub sztangą (progresja 30-10powt.)
6 serii szrugsów w opadzie
3 serie podciągnie hantli wzdłuż tułowia
POLECAM

Denat buahahahaha !!!

"teraz tak chcial bym to calkowicie brzemienic wywalic cwiczenia takie jak
Szrugsy, Plecy - Podciaganie i zamienic je na cos innego
a do wszystkiego chcial bym dodac jakies cwiczenia na kaptury i to jakies intensywne bo mam beznadziejne a mi na nich teraz zalezy mmm

chcial bym tez zmienic rozklad mmm bo mam teraz czas tylko od poniedzialku do piatku i dzien z klatka chcial bym powtazac wiec mowiac w skrocie trening w ktorym bedzie klatka chcial bym robic 2 razy w tyg wiec np pon i piatek"

Zaproponuj cos sam to ocenimy. Lepiej zapomnij o klatce 2x w tygodniu.

Płk.Denant prosze cie przestan wypisywac te bzdury. Co chwile widze w postach twoje wypowiedzi i jak bym mogl to bym Ci dal bana.

Plan jest jak najbardziej dobry Tylko klatke cwiczac dwa razy w tygodniu to nie znaczy ze dwa razy szybciej urosnie!!!a co mnie jeszcze zastanawia na plecy tylko 9 seri i na barki tez???plecy sa jedna z najwiekszych grup miesniowych dokladniej mowiac najwieksza a robisz tylko 9 seri??zwieksz ilosc seri do minimum 4 ale ja bym zrobi po 5 seri.nie masz wyciagow do dyspozycji??a co do podciaganiu na drazku i szrugsow to bym ich nie wyrzucal bo sa to bardzo dobre cwiczenia.polecam min 3x20 szrugsow mozesz je robic z barkami albo z plecami.ja osobiscie robie 4x 15 - 20.na bic i tric ewentualnie dozuc w cwiczeniach podstawowych (FRANCUSKIE I uNOSZENIE SZTANGI )po jednej seri albo dorzuc po jescze jednym cwiczeniu i wygladalo by to tak trzy cwiczenia po trzy serie.Reszta planu w porzadku zycze przyrostow

P.S MOIM ZDANIEM NIE MUSISZ PISAC ZE DASZ SOGI BO MY TO ROBIMY ZEBY POMAGAC SOBIE NAWZAJEM OCZYWISCIE PO ZA DENATEM BO ON DLA SOGA ZROBI WSZYSTKO

mmmm no tak wiem ze plan jest bardzo dobry (bo przeciesz na zlym nie cwiczyl bym)

a jesli chodzi o zmiane planu z 3 dni na 4 dni treningu to robie to dlatego ze zaczynam a wlasciwie to juz zaczolem
cykl deka plus prop i wiem ze regeneracja na cyklu jest jakies 20 razy wieksza mmm a chce z niego wycisnac jak najwiecej stad ta zmiana planu
wiec chyba klatka 2 razy w tyg to dobry pomysl ??

dodam ze diete suple mam bardzo dobrze ulozone i jedyny problem to wlasnie zmiany w mojm treningu mmm

i jaka serje proponowalibyscie mi na kaptury ??

Zmieniony przez - Dajmos w dniu 2005-02-19 17:41:12

denat rulezz:D <lol2>

ok macie po sogu mMm