Rozpiska

Może być taka rozpiska???:
W poniedziałek klata, triceps, mięśnie skośne brzucha
We wtorek biceps, przedramie i brzuch(przód- nie wiem jak się nazywają)
W środę nogi i kaptury, skośne brzucha
W czwartek plecy, grzbiet, wszystkie partie brzucha
W piątek ramiona, barki, kaptury, brzuszek- lekko
sobota- biceps, przedramie- lekko
niedziela odpoczynek. Pozdrawiam i dzięki za opinie.

Ja bym ci proponował coś takeigo
PN: plecy bicek
WT: Klata tricek
ŚR: wolne
CZ: nogi przedramie
PT: barki kaptury brzuch
SO: wolne
ND: Wolne

ew. kaptury zamienić z bickiem...

A nie widzę sensu trenować nóg z barkami.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-01-16 09:44:06

hmmm... nie wiem jak pozostali uzytkownicy forum ale ja nie umiem czytac w myslach Powiedz ile masz lat, staż, cel treningu itp.

sorry. Mam 21 lat. Chce nabrac zdrowej masy. Cwicze ponad rok. Przez ten rok spalilem ponad 15 kg tluszczu i waze teraz 80kg.Od niedawna ulozylem sobie ten plan( ma być na masę) i jadę na nim. Dzięki

"plecy, grzbiet," powiedz mi czym się różnią plecy od grzbietu ?
Ogólnie to plan zły, ułóz sobie nowy, 3 dniowy, bo 6 dniowym to sie zajedziesz i ten ma też niezbyt dobre ułżenie partii. Proponuje zrobić to klasycznie czyli:
pon-klatka, triceps (+brzuch)
śr-plecy, biceps (+przedramie)
pt-nogi, barki (+brzuch)

PLECY I GRZBIET WYDAJE MI SIE ZE TO SAMO CHYBA BICEPS 2 RAZY W TYGODNIU

A żeby ci to ułatwić ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

LukaszF co to znaczy ze sie zajade?? Odpuszcze biceps w sobote. A co to za róznica czy zrobie w jeden dzien barki a w drugi nogi niz wszystko to razem. Czy nie lepiej zrobic te treningi 2x1 godzina niz palowac przez 1,5 godziny albo dluzej w jeden dzien??? Prosze o odpowiedz. Dzieki

Proszę o opinie bo nadal mało wiem. Dzięki.

Zupelnie nie rozumiem tego uklkadu partii miesniowych. Po co rozdzielac czworoboczne od calych plecow i skosne brzucha od prostych? Ułóz dni treningowe wedlug planu trzydnioowego. Po co robic treningi o niskiej intensywnosci 5 razy w tygodniu? Zrob treningi o duzej intensywnosci trzy razy w tygodniu. Bedziesz mial wiecej czasu na regeneracje i lepiej zmeczysz miesnie.

W sobote daruj sobie , a tak to całkiem dobrze!

Kto powiedział ze jak robie pięc dni w tygodniu to mniej intensywne sa moje treningi. Po prostu wydaje mi sie ze jak bym robil 12 serii na nogi i tyle samo na barki a do tego wplotl brzuch to trening bylby mniej efektywny(trwal by ponad 1,5 h)Ja wole aby trening trwal gora do 1h15min.Czytałem postyiwiem o trzech dniach treningowych w tygodniu ale czy nie moge pieć?? Plan po poprawkach:
Poniedziałek: Klata, triceps, brzuch
Wtorek: Biceps, przedramie, brzuch
Sroda: Odpoczynek
Czwartek:Grzbiet, brzuch
Piątek: Nogi,kaptury, brzuch
Sobota: Ramiona, brzuch
Niedziela: Odpoczynek
Co wy na to? Dzięki.