bary
zza głowy 10 8 6 6 + pompowani malym ciezarem po kazdym cwiczeniu
do brody 10 8 6 6 +(robie sztanga ,dzisiaj napryzklad zrobiłem sobie 2 serie na mniejszy bark hantla do brody moze byc tak??_
bokiem 8 8 8 8+
szrugsy 10 10 10 10 +
biceps i triceps ciwcze razem
ugianie ramion stojąc 8 6 6 +
młotkowy 8 6 6 +
o kolano 8 8 8 +
triceps
francuskie leżąć za głowe 8 6 6 +
do piersi leżac na ławce 8 6 6 +
prostownai reki na wycoagu 8 8 8+
i lewa ręka oczywiscie silniejsza od prawej
prosze o wskazówki w treningu
mój staż:2 miechy
za pomocne wypowiedzi sogi