Wielki problem :((

mam problem,problem dotyczy mojej nie proporcjalnosci.jestem wysoki 193 c,mw zorsru i mam dlufie i chude ręce ,jestem praworęczny jednak lewa reke mam bardzoej rozinieta tzn wiekszy bark,triceps i biceps .moj plan na te miesni:
bary
zza głowy 10 8 6 6 + pompowani malym ciezarem po kazdym cwiczeniu
do brody 10 8 6 6 +(robie sztanga ,dzisiaj napryzklad zrobiłem sobie 2 serie na mniejszy bark hantla do brody moze byc tak??_
bokiem 8 8 8 8+
szrugsy 10 10 10 10 +
biceps i triceps ciwcze razem
ugianie ramion stojąc 8 6 6 +
młotkowy 8 6 6 +
o kolano 8 8 8 +
triceps
francuskie leżąć za głowe 8 6 6 +
do piersi leżac na ławce 8 6 6 +
prostownai reki na wycoagu 8 8 8+
i lewa ręka oczywiscie silniejsza od prawej

prosze o wskazówki w treningu
mój staż:2 miechy
za pomocne wypowiedzi sogi

klatka, plecy, nogi ?? tego nie ćwiczysz ??

No chyba kupa. Napisz plan tygodniowy i poczytaj troche atlas ćwiczeń.

Jak będziesz poważnie ćwiczył to dysproporcje znikną całkowicie lub będą prawie niewidoczne, nie powinieneś wykonywać więcej serii na słabszą ręke.

Zmieniony przez - Batis w dniu 2005-01-15 01:48:23

czemu oni zawsze chca gotowy plan treningowy w sumie ja tez kiedys chcialem ale powod jest prosty z lenistwa

a wystarczy trochę ,,poszperać''

podałem tylko plan na barki i rece tam gdzie widze dysprporcje!!!!!!

Dobra, ale napisz plan tygodniowy.

PO KAZDYM CWICZENIU DOPOMPOWUJE SIE MALYM CIEZAREM
PN
KLATA BRZUCH
NA PROSTEJ 10 8 6 6
NA SKOSIE 10 8 6 6
ROZPIETKI 8 8 8 8

BRZUSZKI MAX
WT
PLECY
PODCIAGNANIE SZTANGI W OPADZIE 10 8 6 6
WIOSŁOWANIE HANTLĄ 10 8 6 6
WIOSŁOWAANIE SZTANGĄ 10 8 6 6
SCIAGANIE GRYFU WYCIAGU 8 8 8 8

ŚR
WOLNE
CZWARTEK BARY I NOGI
ZZA GŁOWY 10 8 6 6
DO BRODY 10 8 6 6
HANTLA BOKIEM 8 8 8 8
SZRUGSY 10 10 10 10

PRZYSIADY 10 8 6 6
WSPIECIA 10 8 6 6
PT BICEPS TRICEPS
UGINIANIE RAMION STOJĄĆ 8 6 6
MŁOTKOWY 8 6 6
O KOLANO 8 8 8
TRIC
FRANCUSKIE LEZAC ZA GŁOWE 8 6 6
DO PIERSI NA ŁAWCE 8 6 6
PROSTOWANIE REKI NA WYCIĄGU 8 8 8


OSTATNIA SERIA W KAZDYM CWICZENIU ROBIE TAL ZE SAM WYKONUJE 3 RUCHY Z TRUDEM I 3 NASTEPNE POMAGANE PRZEZ PARTNERA

to jak bedą porady i ocena czy nie bedzie??

Nap plecy PODCIAGNANIE SZTANGI W OPADZIE zmień na podciąganie na drążku,
i wogóle wywal wiosłowanie sztangą.
Przy barkach z tego co wiem to sztrugsy są na kaptury więc je wsadź do działu plecy
A i jeszcze do barków daj podciągani hantli do boku w opadzie i rób po 3 serie. Mam nadzieje że nie popełniłem żadnej gafy

plecy - a gdzie prostowniki
zrob tak jak radzi Hicior

barki obleca (ale pomysl jak je rozplanowac zeby cwiczyc wszystkie aktony naramiennych, poczytaj atlas, bo zdaje sie ze nie masz nic na tylne, nie chcialo mi sie dokladnie sprawdzac bo wlasnie na uczelni jestem)
szrugsy jak najbardziej polecam razem z barkami


biceps - za duzo troszke tego
7 serii w 2 cwiczeniach powinno wystarczyc
do trica tyczy sie to samo

ja bym wyrzucil:
O KOLANO 8 8 8
DO PIERSI NA ŁAWCE 8 6 6

nie uzywaj pomocy partnera, bo to jest tylko dla juz mocno zaawansowanych

poza tym zrob sobie podzial:
klatka+tric
plecy+bic
nogi+barki
(ewentualnie nogi i barki na osobnych sesjach jezeli chcesz cwiczyc 4xtyg)