ROZCIĄGANIE!!!!!

Ja tez prosze o plan z fotkami: [email protected]

A tak swoja droga to moze po prostu zrobic stronke z tym planem i zdjeciami na jakims darmowym serwerze np. www.wp.pl? 

juz jest...

ja tez bym prosił o przesłanie mi tego planu [email protected] z gory dzieki

Nie rozumiem kilku rzeczy w tym planie:

"-Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund.

-To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę.

-To samo z tą różnicą, że noga prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej części.

-Teraz noga prosta opiera się na pięcie."

Prosze o dokladniejszcze wytulmaczenie tego (najlepiej rysunek)



"-Powtarzamy serie 3x począwszy od lekkiego rozkroku i ćwiczenia izometrycznego 20 sekund, rozluźnienie 20 sekund i maksymalny naciąg 20 sekund. Czas ćwiczenia można wydłużyć wraz ze wzrostem zaawansowania."

Czyli mam wszystkie te cwiczenia podane w planie powtorzyc 3 razy? Tzn. zrobic 3 serie wszystkich podanych cwiczen w planie?

Czyli to:
"-Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund."

i to:
"-Teraz noga prosta opiera się na pięcie"

to to samo??

czy ja rowniez moge prosic o opis + fotki na maila? [email protected]

Moze ktos odpowiedziec na moje dwa powyzsze posty?

jak mozesz to mi tez wyslij ten plan z fotkami z gory dzieki [email protected]

Witam.
Mam 28 lat i 65 kg wagi. Muszę powiedzieć, że dzienna ilość zjadanych przeze mnie potraw jest bardzo duża lecz w żaden sposób nie mogę przybrać na masie. może ktoś mi pomoże ustalając dla mnie np jakąś specjalną dietę. Żadne sterydy nie wchodzą w rachubę.

Chciałbym przytyć przynajmniej 10 kg.

Ja sie za bardzo na tym nie znam, ale napisz jeszcze ile masz wzrostu, moze ktos pomoze.