A)
NOGI:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
WSPIECIA NA PALCACH
KLATA:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
PLECY:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH
BARKI:
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
BICEPS:
Modlitewnik
TRICEPS:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
PRZEDRAMIE:
Unoszenia nadgarstkow
B)
NOGI:
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
WSPIECIA NA PALCACH
KLATA:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
PLECY:
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
BARKI:
Unoszenie bokiem hantli
Wyciskanie sztangielek w góre
BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
TRICEPS:
Francuskie wyciskanie stojac - hantlem trzymanym oburacz
PRZEDRAMIE:
Odwrotne unoszenia nadgarstkow
Chce ćwiczyć naprzemiennie na jednym treningu A na drugim B, czy to jest dobry pomysł?
Mam jeszcze jedno pytanie, czy bezposrednio po treningu HST można biegać/jeździć na rowerze?