plan hst

Prosze o sprawdzenie i korektę mojego planu.
nogi:
Przysiady ze sztangą na barkachx1
Wspięcia na palce w staniux1
klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomejx2
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w góręx1
plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytemx1
Podciąganie sztangielki w opadziex1
barki:
Wyciskanie sztangi zza głowyx2
Unoszenie sztangielek bokiem w góręx1
Unoszenie ramion w przód ze sztangąx1
biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytemx2
triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniux2

nogi:
Przysiady ze sztangą na barkachx1
Wspięcia na palce w staniux1
[wrzuc cos na dwugłowe]
klata: [ok]
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomejx2
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w góręx1
plecy: [OK]
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytemx1
Podciąganie sztangielki w opadziex1
barki:
Wyciskanie sztangi zza głowyx2 [DAJ SPRZED GŁOWY]
Unoszenie sztangielek bokiem w góręx1
Unoszenie ramion w przód ze sztangąx1 [ZAMIEŃ NA UNOSZENIE RAMION W OPADZIE NA TYLNY AKTON]
biceps: [OK]
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytemx2
triceps: [OK]
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniux2

KALTE Z PLECAMI I TRIC Z BICEM MOŻESZ DAĆ PRZEPLATANIE

NIE ZAPOMNIJ ROWNIEZ O DIECIE

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-01-05 17:31:42

do pleców możesz coś na kaptury dodać
serie dobierałeś pod siebie czy na wyczucie?

I dodaj coś na tył barków.

nogi:
Przysiady ze sztangą na barkachx1
Wspięcia na palce w staniux1
klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomejx2
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w góręx1
plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytemx1
Podciąganie sztangielki w opadziex1
barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowyx2
Unoszenie sztangielek bokiem w góręx1
Unoszenie ramion w opadziex1
biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytemx2
triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniux2

Dwugłowych nóg nie moge robić bo nie mam na czym.

1.Chcialem jako priorytet ustawić klatke i ramiona więc dalem po 2 serie.
2.Nóg nigdy nie robiłem więc narazie będe je ćwiczył lajtowo.
3.Myślałem żeby dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na bica (sztangielkami na przemian albo koncentryk)i na trica (pompki lub prostowanie ramion na wyciągu)ale nie wiem czy coś to da i może coś na przedramiona?
4.W miare możliwości postaram sie trzymać diete ale będzie ciężko.
5.I jeszcze jedno pytanie: jeżeli już ma sie wszytkiem maxy pomierzone i jest się w trakcie SD to jeśli jakieś ćwiczenie chciałbym dodać lub zamienić na inne to jest sens ustawiać maxy tak na "oko"?
Za wszystkie odpowiedzi z góry dzięki

Ogólnie spytam jak serie dobierałes? pod siebie czy na wyczucie?
czemu na plecy masz tylko dwie serie? Dodaj jeszcze do tego np szrugsy, jeżeli nie masz przeciwskazań to dodaj też MC i wykonuj go zamiennie z przysiadem

"Dwugłowych nóg nie moge robić bo nie mam na czym"
-- jak dodasz MC to i dwugłowe zaangażujesz

"1.Chcialem jako priorytet ustawić klatke i ramiona więc dalem po 2 serie."
-- do priorytetów w HST podchodzi się w ten sposób, że ćwiczysz je na początku. Serie mają być dobrane w odpowiedniej ilości pod ciebie, a nie im wiecej tym lepiej

"3.Myślałem żeby dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na bica (sztangielkami na przemian albo koncentryk)i na trica (pompki lub prostowanie ramion na wyciągu)ale nie wiem czy coś to da i może coś na przedramiona?"
-- przdramion nie musisz narazie ćwiczyć, bo i tak pracują podczas treningu, jeżeli nie będziesz zadowolony to włączysz je następnym razem. Jak już pisałem, to nie jest na zasadzie im wiecej tym lepiej (chodzi mi i biceps i triceps), zarówno biceps jak i triceps pracują przy ćwiczeniu dużych grup mięsniowych, dlatego ogromna ilość serii nie jest tutaj potrzebna. Przeanalizuj ogólnie serie,.


"4.W miare możliwości postaram sie trzymać diete ale będzie ciężko."
-- bez diety również będzie ciężko osiągnąć zadawalające cię efekty :(


"5.I jeszcze jedno pytanie: jeżeli już ma sie wszytkiem maxy pomierzone i jest się w trakcie SD to jeśli jakieś ćwiczenie chciałbym dodać lub zamienić na inne to jest sens ustawiać maxy tak na "oko"?"
-- myśle, że nie. Teraz, zanim zaczniesz przemyśl swój plan i zastanów się czy wszystko ci odpowiada.