Klatka
1 Wyciskanie płaska
2.Wyciskanie skos 2x
3.Rozpiętki
Plecy
1.Podciąganie szeroki nachwyt
2.Sciąganie drążka górnego do karku
3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
4.Szrugsy
Nogi
1.Przysiady/Wyprosty nóg
2.Uginanie leżąc
3.Wznosy<łydki>
Barki
1.Wyciskanie z klatki
2.Wznosy sztangielek bokiem
3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
4.Coś na tylne aktony ??
Triceps
1.Francuskie jedną sztangielką
2.Prostowanie rąk na wyciągu
Biceps
1.Uginanie ramion stojąc
2.Uginanie ramion ze sztangielkami<ruch młotkowy>
Przedramię
1.Uginanie nadgarstków
2.Uginanie ramion nachwytem