plan treningowy do oceny

Witam. Oto moj plan treningowy na rzeźbe. Mam nadzieje ze zostanie poddany wnikliwej analizie. Za wszystkie cenne wskazówki z góry dzieki.
PONIEDZIAŁEK
1. Klatka
2. Przedramię
3. Brzuch
4. Aeroby 25min.
WTOREK
1. Barki
2. Plecy
3. Kaptury
4. Aeroby 30min.
SRODA
1. Bicepsy
2. Tricepsy
3. Brzuch
4. Aeroby 35min
CZWARTEK
1. Klatka
2. Przedramię
3. Brzuch
4. Piłka nożna 1,5godz
PIĄTEK
1. Barki
2. Plecy
3. Kaptury
4. Aeroby 40min.
SOBOTA
1. Bicepsy
2. Tricepsy
3. Brzuch
4. Aeroby 45min
NIEDZIELA- wolne
Pierwszym zarzutem bedzie pewnie zbyt duza intensywnosc ale zaznaczam ze lubie cwiczyc i tak juz wczesniej cwiczyłem. W momencie gdy organizm potrzebuje przerwy poprostu ja robie. Prosze o ocene i porady. Dzieki i pozdrawiam wszystkich siłaczy!!!

trening na rzezbe odznacza sie duzo intensywnoscia
nie robi sie bicepsow po plecah (jak juz to w tym samym dniu)

a tak wogule to nie jest PLAN tylko rozpiska poszczegulnych partii na dni tygodnia
wiec nie ma co tu wnikliwie analizowac

daj rozklad cwiczen to sie zobaczy co zmienic a co nie

przedrmiona dzien po plecy lipa- nawet przy trningu rzezbiacym.

to samo z tym ze bic dzien po plecach. ...

klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii - 12 powtórzeń, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie- 12p
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4s- 12p
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (brama) 5s- 12p
barki (zaznaczam ze cwiczenia sa "delikatne" poniewaz jestem swiezo po wybiciu barku!!
.Unoszenie sztangielek bokiem w górę

barki c.d.n.*******
.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12
podciaganie na drążku 4x max

Bicepsy******************************
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4x 12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 4x 12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY 4x12
MODLITEWNIK 4x12
.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x12

Triceps**********************
POMPKI NA PORĘCZACH 4x max
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 12
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x12

brzuch***************************
spinanie( skłony leżąc płasko) 4x 25
unoszenie nog w podporze 4x max
unoszenie nog leząc 4x max

PLECY***********************
ściaganie linki 4x 15
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x 20
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x 15

AEROBY
Piramidalnie w pierwszy dzień 25minut i codzień zwiekszam czas biegu o 5min. az do 45min.

Oczekuje kostruktywnej krytyki!!! POZDRAWIAM

jaki masz staz?

Staż. Cieżko określić :/ W liceum cwiczylem dwa lata ale nie regularnie, w zeszłym roku cwiczyłem 6 x w tyg. przez 4 miesiące do momentu wybicia barku (nie na siłowni. Miałem przerwe 6 miesięcy ale teraz czas na ostre zapieprzanie!!! Pozdrawiam

teraz od kiedy cwiczysz?