Trzy ćwiczenia na "najszersze" ??

Siema ! Znalazłem lightowy trening i chce go zacząć stosować tylko jest mały problem <lol> mianowicie mam wykonywać 3 ćwiczenie po 4 serie na "najszersze" ( tu chbya chodzi o najszersze grzbietu) i chodzi o to żebyście podsuneli mi jak mają wyglądać te ćiwczenie bo jakoś nieprzychodzi mi to do głowy, hmmm... jedno to wiem to jest to co sie siada na takiej ławeczce z lekko ugiętymi nogami i przyciąga sie do siebie ten drążek <lol>


Wielkie SorrrY za moje słownictwo i niefachowe określania ale jestem może nie całkiem zielony ale za dużo o kulturystyce nie wiem ;)

Aha i jeszcze gdybyście mogli podrzućcie 4 ćwiczenie na BARY <lol>

Dzięki Za Odpowiedzie Wesołych Świąt !!!!!!!!

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm

tu masz wszystko

jest taka super stronka, a mianowicie :
http://kulturystyka.pl/atlas/
i tam jest podane bardzo duzo ćwiczeń, razem z gifami i bardzo dokladnymi opisami jak je wykonywać, wejdź tam, a na 100% nie pozałujesz :) napewno znajdziesz tam ćwiczenia które Cie zainteresują ,
powodzenia !

sprawdż wyżej podane linki

Zobaczycie, jako pierwsze w swoim planie wybierze wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia :D:D

Kiedyś w początkach też je chciałem wykonywać, efekt był taki że zupełnie nie czułem najszerszych (w końcu jeszcze ich nie miałem ;)) a tylko bolała mnie szyja.

Nie wybiore wiosłowania :P Bo boje sie, że zrobie koci grzbiet i mnie złamie hehe ) ( w sumie to w ogule tego nie bede robił ) :P

Mnie też przy wiosłowaniu bardziej bolą mięśnie szyi i barki niż plecy.

Heh, ale ja tak miałem tylko kiedyś, teraz już wszystko jest OK i uważam że dość dobrze "czuję" pracę pleców we wiosłowaniu z hantlem.

Jeżeli dopiero zaczynasz, to ćwicz plecy raczej na maszynach - przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie, ściąganie drążka górnego... oczywiście to wszystko po podciąganiu się szerokim nachwytem, gdyż to podstawa ;)
No i pamiętaj o ćwiczeniu prostowników, gdy je już wzmiocnisz będziesz mógł ćwiczyć wiosłowanie sztangą w opadzie.

Tylko że ja ćwiczę w domu i nie mam sztangi, więc prostowników ćwiczyć chyba nie mogę.

niewiem jak wy to wiosłowanie robicie :P ale jak ja ćwicze wiosłowanie to szyji wogóle nie czuje ;)

Na najszerszy to obowiazkowo podciaganie nadchwytem w szerokim uchwycie