Szacuny
2
Napisanych postów
516
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3595
Siema ! Znalazłem lightowy trening i chce go zacząć stosować tylko jest mały problem <lol> mianowicie mam wykonywać 3 ćwiczenie po 4 serie na "najszersze" ( tu chbya chodzi o najszersze grzbietu) i chodzi o to żebyście podsuneli mi jak mają wyglądać te ćiwczenie bo jakoś nieprzychodzi mi to do głowy, hmmm... jedno to wiem to jest to co sie siada na takiej ławeczce z lekko ugiętymi nogami i przyciąga sie do siebie ten drążek <lol>
Wielkie SorrrY za moje słownictwo i niefachowe określania ale jestem może nie całkiem zielony ale za dużo o kulturystyce nie wiem ;)
Aha i jeszcze gdybyście mogli podrzućcie 4 ćwiczenie na BARY <lol>
Szacuny
69
Napisanych postów
4450
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
56524
jest taka super stronka, a mianowicie :
http://kulturystyka.pl/atlas/ i tam jest podane bardzo duzo ćwiczeń, razem z gifami i bardzo dokladnymi opisami jak je wykonywać, wejdź tam, a na 100% nie pozałujesz :) napewno znajdziesz tam ćwiczenia które Cie zainteresują ,
powodzenia !
Bracia... czego dokonujemy za życia... odzwierciedla się w wieczności...
Szacuny
7
Napisanych postów
304
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
3817
Zobaczycie, jako pierwsze w swoim planie wybierze wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia :D:D
Kiedyś w początkach też je chciałem wykonywać, efekt był taki że zupełnie nie czułem najszerszych (w końcu jeszcze ich nie miałem ;)) a tylko bolała mnie szyja.
Szacuny
7
Napisanych postów
304
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
3817
Heh, ale ja tak miałem tylko kiedyś, teraz już wszystko jest OK i uważam że dość dobrze "czuję" pracę pleców we wiosłowaniu z hantlem.
Jeżeli dopiero zaczynasz, to ćwicz plecy raczej na maszynach - przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie, ściąganie drążka górnego... oczywiście to wszystko po podciąganiu się szerokim nachwytem, gdyż to podstawa ;)
No i pamiętaj o ćwiczeniu prostowników, gdy je już wzmiocnisz będziesz mógł ćwiczyć wiosłowanie sztangą w opadzie.