Plan treningowy

Mam pytanie co do mojego planu treningowego
poniedziałek: klata triceps
środa: plecy biceps
piątek: barki nogi
czy ćwiczenia sa w miare sensownie ułożone z góry dzięki za odpowiedź

Poczytaj sobie tabele wartości odżywczych oraz co nieco o indeksie glikemicznym.

A 90% kulturystów smakują frytki, lody z bitą śmietaną, hamburgery itd.

Sądzisz, że je jadają gdy liczą na efekty swoich poczynań?

grupy są w miare dobrze ,ale żeby mówić o ćwiczeniach to najpierw je napisz,albo ja już nie widze

1podaj swoj staż.
2kiedy robisz brzuch i przedramiona.
3podaj KONKRETNY trening a nie tlyko rozplanowanie grup.
4jaki jest cel

A gdzie te ćwiczenia??

Bo narazie widzimy układ w tygodniu grup, który jest ok.

To jednak dopiero ZACZĄTEK planu.

Podaj ćwiczenia, serie, powtórzenia, przerwy, progresje itd

Poniedziałek:
klata
4 serie na ławce poziomej sztangą
4 serie na ławce skośnej sztangielkami
3 serie rozpiętek na ławce poziomej
triceps
4 serie wyciskanie sztangielka zza głowy

Środa:
Plecy
4 serie podciąganie sie na drążku do klaty
4 serie podciąganie sztangielka do boku w opadzie tłowia
Biceps
4 serie uginanie ramion ze sztangielkami
3 serie uginanie ramion ze sztangą

Piątek:
Barki
4 serie wyciskanie sztangielek z za głowy
4 serie unoszenie ramion na boki ze sztangielkami

Jeszcze jedno pytanie czy brzuch moge dodać do każdego treningu?

Unikam ćwiczeń obciążających kręgosłup ponieważ boli mnie w dolnej części a wiadomo zdrowie najważniejsze.

Ćwicze od dwóch lat. Wiadomo na początku nie miałem zielonego pojęcia o kulturystyce ale coraz wiecej czytałem na ten temat. Chciałem jeszcze dodać że ćwicze z kolegami w piwnicy i nie mam do dyspozycji wielu przyżądów.

Dodaj coś na prostowniki grzbietu i tył barkó no i oczywiście NOGI

Unoszenie bokiem na barki daj choć 2 serie przeed wyciskaniem, by rozgrzać stawy.

Brzuch możesz robić na upartego i 3 x w tyg.

No i dodaj jedno jeszcze ćwiczenie izolowane na triceps

Podczas treningu na przyrost masy ile przeciętnie można przybrać masy na miesiąc bo ja przybieram ok 1kg chciałem zaznaczyć że nie biore żadnych środków tylko dobrze sie odrzywiam.

Tego nie da się założyć z góry.

Waze 84kg przy 176cm wzrostu i wyciskam na klate 90kg w serji. Myśle nad kreatyną ale boje sie co sie stanie jak przestane ją brać czy siła spadnie. Czy sensowne jest branie kreatyny? prosze o podpowiedź ponieważ sie waham.

A ODŻYWIASZ SIĘ PRAWIDŁOWO?

JESTEŚ W STANIE PODAĆ SZCZEGÓŁOWY JADŁOSPIS DZIENNY?