HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

w każdym mikrocyklu robisz daną ilość powtórzeń , zwiększając ciężar aż w ostatnim treningu każdego mikrocyklu osiągniesz ciężary maxymalnle

dzieki za odpowiedz a chcialem sie zapytac te przykladowe cwiczenia :
a) Nogi ([http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm] ):
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach
- Uginania nóg w leżeniu
- Wspięcia na palce w staniu
b) Klatka ([http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm] )
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
c) Plecy ([http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm)] 
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt)
- Wznosy barków (szrugsy)
- Martwy ciąg
d) Barki ([http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm] )
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
e) Biceps ([http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps] )
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
f) Triceps ([http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps] )
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
g) Brzuch ([http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm] ) Trenujemy klasycznie bez planu progresji, do wyczerpania.
- Skłony w leżeniu płasko


robie jednego dnia wszystkie ?
aha i jeszcze :D czyli w pierwszym mikrobyklu zaczynam od 15 powtorzen i ciezaru 75 % max. az do 6 treningu gdzie beda 2-3 powtorzenia samodzielne i reszta wymuszona ?? i w nastepnym mikrocyklu to samo tylko ze zmienial cwiczenia ? dzieki wielkie

"robie jednego dnia wszystkie ? "

* zgadza sie, ale prosze zwrócić uwagę na ilości serii w HST i treningu klasycznym. Trening HST zajmuje ok 1h :)

"czyli w pierwszym mikrobyklu zaczynam od 15 powtorzen i ciezaru 75 % max. az do 6 treningu gdzie beda 2-3 powtorzenia samodzielne i reszta wymuszona ?? i w nastepnym mikrocyklu to samo tylko ze zmienial cwiczenia ? "

* w 1szym mikrocyklu zaczynasz od 15 powtorzen i ciezaru 75% max a konczysz /6 trening/ na 100% również w 15tu powtorzeniach, sytuacja powtarza sie w kazdym mikrocyklu, czyli maksy musisz zmierzyc dla 15, 10 i 5ciu powtórzen i ustalić progresje na każdy trening według nich.

czy hst i abs (II) w jakikolwiek sposób się...zwalczają? Tzn czy takie połączenie nie będzie w niczym przeszkadzać?

mozesz spróbowac robic abs, wiele osób łaczy porgramy na brzuch z hst i nie narzekają, wiec jezeli chcesz to i ty spróbuj

abs zwiększa intensywność, ale mysle ze to nie powinno przeszkadzac

i jeszcze jedno.
czy trening jest polecony bardziej zaawansowanym, czy nie koniecznie?
nie mówię o hst jako pierwszym treningu, ale na przykład po półrocznym stażu?

hst jest dla kazdego poziomu zaawansowania

Da sie połączyć treningi kickboxingu z hst?? Raczej czas mam na to i na to ale nie wiem czy to nie będzie przeszkadzać??Bo treningi bym miał w poniedziałki środy i piątki a hst bym robił we wtorki czwartki i soboty.Ma to jakiś sens??

proste że ma ale dieta(masowa) musialaby miec sporą korekcję kalorii ze wzgledu na sw, mam na mysli jakies 500-1000kcal do bilansu zero dziennie. poza tym oszczedzaj sie na sw jak bedziesz budował mase :)
ps. pozdro dla jacka

No własnie kupie se gainera którego bede pił po treningu od razu a potem posiłke potreningowy i carbo będe pił w czasie treningu i do tego oczywiście pełna masówkaaaMoże coś mi sie uda nabrac tej masy