TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI

doczytalem do 15 strony w tym temacie i daje sobie spokoj, czy ten trening bez suplementow i bez diety ma jakis sens?

gdzie mozna przeczytac o jakiejs dobrej rozgrzewce, juz z zestawem cwiczen do wykonannia?o stretchingu to wiem, ale chodzi mi o 1 i 2 czesc rozgrzewki

co do diety to dalbym rade sie ustosonkowac do sniadania, i do tego co trzeba zjesc przed i po treningu, po na obiad to nigdy nie wiem co bede mial, a na kolacje zawsze kanapeczki :D , niestety kompletnie nie znam sie na diecie, nie wiecie moze gdzie znajde takie gotowe przepisy?:)

i jeszcze pozostaje mi sprawa obciazen,
jezeli moge wykonac wiecej niz 15 powtorzen na swoich hantelkach i zostaje mi jeszcze sily na kolejne 15 a nie mam juz co zalozyc na te male gryfy, to co mam zrobic?jechac wiecej powtorzen, wicej obwodow?czy co mam zrobic?
wiadomo ze najlepiej by bylo dokupic, a inne rozw?

jeszcze jedno, co z tym mlekiem, pic go duzo, czy nie pic?

Stanley, nie wymiekaj - bez supli da rade, ale bez diety bedzie ciezko. Sam kiedys mowilem, ze to dla mnie niemozliwe, zeby ja ulozyc, a co gorsza - trzymac caly czas :) Diet szukaj w dziale odzywianie, jest mnostwo gotowych. A na reszte pytan juz nie odpowiem :P

Stanley, pozstaram sie odpowiedzieC na twoje pytaniA, mam nadzieje ze michail (on tu rzadzi) nie bedzie na mnie wkurzony.
1. Suplementy, jak nie masz za soba dlugiego stazu treningowego to spokojnie mozesz sie bez nich obejsc, na poczatek wystarczy trening i odpowiednia dieta. bEZ PORZADNEJ DIETY SUPLEMENTY I TAK CI NIC NIE DADZA.
2. dieta, niestety jest niezbdna, o diecie masz osobny post w odzywianiu, wiec sobie tam zajrzyj.
3. Rozgrzewka: Częsc pierwsza, to wstep do rozgrzewki. Powinien obejmowac cwiczenia krazeniowe ogolne, jak np. rower stacjonarny, bieznia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. chyba mozesz sobie w domu pobiegac w miejscu z 5,6 minut, wiec nie ma problemu. Częsc druga, to rozgrzewka własciwa-obejmujaca swoim zakresem obszar, ktory bedziemy trenowali silowo. Ma ona za zadanie przygotowac konkretne misnie, stawy i sciegna do przeciazen, na jakie beda narazone podczas treningu. Jakie cwiczenia sa polecane w tej częsci-opis znajduje się w dzialach poswięconych treningowi poszczególnych grup miesniowych (zajrzyj tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ) tutaj tez masz o rozciganiu.
4. obciazenia - tu ciezka sprawa, ciezko cos tanio dostac, najtaniej w hipermarketach, albo sprobuj sobie jakos tanio gdzies od kumpli skombinowac, nie pomoge ci niestety, niektórzy sobie odlewaja z betonu, na zlomie czasami mozna cos kupiC, ale w hipetmarketach te 1,2, 5 nie sa az tak drogie, a jak raz kupisz ta beda ci sluzyly lata.
5. co do mleka to maksymalnie 0,7 litra dziennie moim zdaniem ale to i tak za duzo, mleko ma duzo laktozy (cukru) i moze ci w tluszcz pojsc, wiec staraj sie ni pic wiecej niz 0,5 litra dziennie.

ZAZNACZAM ZE NIE JESTEM ZNAWCA W TYM DZIALE, MOGE SIE MYLIC W NIEKTORYCH KWESTIACH, CHOCIAZ CALA POSIADANA PRZEZE MNIE WIEDZA W TYM ZAKRESIE POCHODZI TYLKO Z TEGO FORUM. WIEC DLA PEWNOSCI POCZEKAJ NA WYPOWIEDZ MICHAILA POZDRO, NA FALII

thx z tym mlekiem to troche tluszczyku mi nie zaszkodzi he
z obciazeniami to wiem, ale cos wykombinuje, bo jak brakuje to kombinuje
z ta dieta to nie wiem, bo na tym forum to ciezko znalezc cokolowiek :P

Od września startuje nowa edycja Cyklicznego- tam nie będzie od razu 150 stron

STANLEY, o dietach masz wszystko tutaj https://www.sfd.pl/temat105824/, w tym poscie dowiesz sie wszyskigo co potrzebujesz. Troche tam jest do poczytania, ale warto pswiecic czas, nie zniechecaj sie za szybko, ukladanie diety to ciezka sprawa, ale nagroda bedzie wielkia. mozesz zreszta pojsc na latwizne i poszukac w tamtym poscie diety juz ulozonje pzrez kogos, kto cwiczy w tej samej grupie co ty i ma podobna wage i ewentualnie ja zmodyfikowac co nieco. A co do mleka, to wybor nalezy do ciebie, ale ja bym nie przesadzal, bo zalezy ci raczej na zdobyciu masy miesniowej a nie tluszczu jak sadze. Bo wiesz tluscz stosunkowo latwo przychodzi, ale ciezko go potem zgubic. na falii, pozdro

MICHAIL, ODPOWIESZ NA MOJE WCZESNIEJSZE PYTANIE NA TEJ STRONIE U GORY, THX 4 Y

https://www.sfd.pl/temat105824/ tu jest dobry adres, sorry za blad stanley.

michail a dokladniej to kiedy to wszystko startuje, bo wlasnie złapałem zapalenie oskrzeli i jest dupa

cześć. mam pytanie. planuję zacząć trening w grupie I.
pytanie brzmi - czym będzie się różnić nowa edycja treningu od starej.
nie wiem czy mam zaczynać trening opisany na 1 stronie tego postu czy
czekać na drugą edycję bo "nieco" się zamieszałem
z góry dzięki za odpowiedź.