CHCESZ SCHUDNĄĆ ZAJRZYJ TU!!!

TRENING przed treningiem: BCAA,po: CARBO i BCAA

poniedziałek:
klatka: wyciskanie sztangi na skośnej 3x15, rozpiętki na skośnej 3x15
biceps: unoszenie hantli stojąc 3x15, unoszenie łamanej na modlitewniku 3x15
aeroby: rowerek stacjonarny 20min.

środa:
barki: wyciskanie hantli siedząc 3x15, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(na tylne aktony) 3x15, unoszenie do przodu stojąc 3x15
nogi: przysiad ze sztangą 3x20, przysiad wykroczny 3x20, wspięcia na palce na maszynie 3x20

piątek:
plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15,przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc 3x15, unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x20
triceps: wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x15, wyciskanie wąskie sztangi prostej 3x15, sciąganie linki wyciągu 3x15
aeroby: rower stacjonarny 20min.

BRZUCH: ćwiczyłam albo w każdy dzień treningowy spięcia pod koniec treningu albo 6 weidera - wytrzymałam 22 dni,potem wstyd przyznać znudziło mi się...obecnie po każdym treningu 3 serie po 20 spieć podwójnych.

Dla mnie baba,tylko chleb uwaza za syf ale to tylk omoje prywatne osobiste zdanie(mam prawo do niego nie ),jak najbardziej song ,madra i roztrapna dieta i cwiczenia sa gwarantem szczyplej sylwetki i trwalego odchudzania ,nie glosowki,diety kapuscian czy warzywne ,bardzo fajnie i tylko tak dalej

mam nadzieję że ten post odwiedzie wiele osób od stosowania zabójczych diet,niech będzie dowodem na to że można jedząc często i nie tak wcale mało zmienić proporcje sylwetki i ukształtować ładne mięśnie:)btw.mierzyłam % tkanki tł. ostatnio i wyszło mi 16.

od października zabieram się za masę,czekam na porady jak zwiększać masę mięśniową u kobiet bez nadmiernego przyrostu tkanki tłuszczowej:)

qazar,no więc z tym chlebem to jest tak,że pierwsze tygodnie nie jadłam go wcale,ale teraz uważam że można czasami,beż przesady oczywiście,ale czasem cięzko wchodzi np.tłusta ryba bez chlebka:)

jeszcze jedna rzecz ważna jak sądzę dla kobiet: w biodrach straciłam 10 cm!!! teraz mam 86cm,co niestety przy ramionach 112cm utrudnia zakup kostiumu kąpielowego,ale co tam:)

Na mase z mala iloscia tluszczu polecam diete niskoweglowodanowa

Mi sie podobabardzo fajnie wyrobiłaś ciałkoi dam soga chociaz chyba juz nie wejdzie

Ja na redukcji zszedłem z 12% do 7,7% tkanki tłuszczowej. Nie jest wazne (tłuszczowa, węglowodanowa) jaką dietę stosujesz (oczywiście jeśli jest rozsądna /redukcyja ;)/ i dostarcza wswzystkich potrzebnych składników, głównie białka), jeśli jesteś konsekwentny i dodajesz ćwiczenia. To działa praktycznie zawswze! Może niedługo dam swoje foty

Amen ,reszta zbedna

To zdjęcia na początku (po kilku dniach) diety. Zaznaczam, że nie ćwiczę siłowo, więc nie śmiejcie się z małuch mięśni ;)