SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera

super artykuł

bardzo dobry artykuł , pozdrawiam

Mam e kilka pytań do szafrani:
1.Ile czasu maja trwac przerwy miedzy seriami a ile miedzy grupami miesniowymi
2.Jakim ćwiczeneim można zastąpić wiciskanie sztangi na skosie bo nie mam takich mozliwosci sprzetowych
3Możesz opisac technike i udzielic wsazowek co do wykonywania francuskiego w lezeniu

Szkoda że nie moga soga dac
Zastanawiam się czy nie lepiej wykonywać ten trening 2 razy w tyg. żeby mięśnie mogly odpocząć
Jakie jest wasze zdanie na ten temat?

kurcze, dopiero tu zajrzałem, nikt tu już nie zagląda...
opisze technike francuskiego wyciskania, no wiec kładziesz się rączki lapiesz cos takiego jak rozstaw barków, i opuszczasz sztange do czoła, nie za czoło, bo wtedy oszukujesz, a ważne, byś nie oszukiwał, rób najwyżej mniejszym cięzarem, ale panuj nad sztangą i techniką...
co do treningu, to zalezy jak kto ćwiczy, jeśli ktoś jest przyzwyczajony robić intensywny trening prze cały tydzień, to niech robi 3 razy, jeśli ktoś boi się o przetrenowanie to niech robi 2 razy, ja zaczne go robić za 4 dni, i będe robił go 3 razy w tygodniu, najwyzej przestane jak bedzie ze mną kiepsko
co do czasu przerw pomiędzy seriami, to myśle, że 1,5 - 2 minutki, jest to trening na mase, więc robimy go większymi ciężarami, więc długie przerwy są konieczne... aby mięśnie odpoczeły chwilke i miały siłę dalej walczyc z żelazem, natomiast jeśli masz problemy z ławką skos, to pod zwykłą łąwke podłuż jakiś klocek albo coś, wystarczy jakiś ok. 10 cm, wtedy będziesz już miał solidną dodatnią ławeczke :), ale możesz dodac tez z 20, a nawet 30 cm, będzie większy kąt nachylenia, bardziej będziesz wtedy angażował gówną część klatki. pozdro...

Zmieniony przez - ciaves w dniu 2004-07-15 17:47:50

witam zafascynował mnie ten artykuł ... mianowicie wczoraj dzis wstalem rano dobrze sie wyspałem porządnie zjadłem wypiłem napój energetyczny domowej roboty i hop siup na 11.30 na siłownie rozpisalem se cwiczenia jedno ominełem z powodu jeszcze niedoleczonej kostki ktora mialem skręconą ... mianowicie łydek bo neio mam jak trenowac
a zamiast przysiadow robilem wyprosty na atlasie
postanowilem robic po 4 serie wsio [8,8,6,6]

dodatkowo zmienilem wiekszosc cwiczen ...
na siłowni okazało sie troche to ponad moje siły mialem zrobic 9 cwiczen ale zrobilem 7 poniewaz po zrobieniu podciagania szerokim chwytem cos mnie w plecach zaczeło bolec chyba naciagnelem sobie miesien ... :( to nie zrobilem juz wioslowania sztanga w opadzie i martwego ciągu

tak to bardzo fajny trening jak na 1 raz mysle ze dobrze se poradziłem bede sie oszczedzal i stosowal tą fajną zasade arnolda
dzis jest piatek od poniedziałku zaczynamy hardkor :)

Arnold zapomniał dodać że do takiego treningu brał jeszcze metanabol. Próbowałem osobiście przez jakieś dwa miesiące - jedyne co sie poprawia to wytrzymałośc. Zero masy, zero siły - totalne przetrenowanie. A jak sie za dużo je to w dodatku można jeszcze przytyć, hehe.

no ja sobie jade tym programem. siła idzie ladnie prucz jednego cw wyciakania plasko ale z tym zawsze mialem mega problem ale juz np wyciskaie hantelek idzie kulturalnie reszta czyli plecki ida tez elegancko barki tez sila poszla bicek takze tric mniej, nogi mi sie poprawiaja i lydki. z tego co widze to sila pojdzie po tych 12 tygsach weim bo juz kiedys to robilem i wtedy poszla ostro, masa jakby mniej choc poprawia sie twardosc i pewnie roszke mi przybylo jednak ale nie wiem bo waga mi siadla.
dodam kretki i pewnie bedzie jeszcze lepiej.

a w bicu ile cm?

nie mierze sie tak prawde mowiac ale jade tym pare tyg. i poszlo mi sily 7,5 kg w stojacym uginaniu i niedlugo przejscie. polecam ten programik ale czuc zmeczenie i tzreba miec dobra regeneracje nie warto wchodzic na wyzszy poziom bez niej bo zakwasy beda nieznosne a nie o to chodzi.