Wyciskanie na ,,Maxa''

Bardzo mnie ciekawi jakie macie sposby na to by dużo wycisnąć na klatkę bijąc przy tym swój rekord.
Ja to robię tak że przed treningiem kupuje sobie 2 batony Lion (słyszałem że można sobie walnąć przed treningiem) przychodzę na siłkę rozgrzewka 5 minut( krążenie ramion ,skłony machanie hantlami) Odczekuje 2 minuty,po tym koncentracja kładę się na ławeczce mocno zapieram nogami podciągam się jeszcze leżąc na ławeczce ,kilka głębokich oddechów no i wyciskam.

czy macie jakieś sprawdzone sposoby aby więcej wycisnąć?

Ja robie tak,że przed siłka (20-30 min) coś z weglami prostymi+kawa(jesli juz,ale to wczesniej),potem krotka rozgrzewka w domu,na silke biegiem(ok 200m),wlasciwa rozgrzewka,potem seria małym czezarem(tym od ktorego zwykle zaczynamy trening),2 seria to srednia arytmetyczna z 1 serii i tego,co zmaierzam wziac(ok 4-5 ruchow),i po kilku minutach biore rekord :).

A ja wyciskam troche przed...12x 50% 6-7x 80%...rozciaganie klatki, barkow,rozgrzewam przedramoina-sciegna i dopiero rekord( nie mowie o oogolnej rozgrzewce na wszystki grupy miesniowe po 1 serii 15 powt.)...chyba tyle

jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele

ja robie podobnie jak MMMaciek bo na powziejsza rozgrzewke mi szkoda sil,to chyba blad ale zle nie jest

------------------------------
Pozdrawiam

Old Stats: 6 stars, 34 SGI

"Mięśniami nie steruje żadna siła. Sposób ich działania i w konsekwencji efektywność tego działania, zależy całkowicie od tego, jak system nerwowy nimi kieruje"

ja robie podobnie jak MMMaciek bo na powaziejsza rozgrzewke mi szkoda sil,to chyba blad ale zle nie jest

------------------------------
Pozdrawiam

Old Stats: 6 stars, 34 SGI

"Mięśniami nie steruje żadna siła. Sposób ich działania i w konsekwencji efektywność tego działania, zależy całkowicie od tego, jak system nerwowy nimi kieruje"

a ja sie do tego jeszcze motywuje, ze sztanga to jakis skur***** i musze cisnac, bo jak nie, to cos tam... hehe

zwykle nie pije kawy ale jak wtedy sobie szczelę to nowy rekordzik jest pewny

BRUTUS

rozgrzewka jedna seria 10x
a potem jazda:)
wazne aby najpierw zrobic mostek a potem przyjac ciezar na klatke a nie mostkowac podczas wykonywania cwiczenia(taka zasada podczas zawodow chyba jest ze nie wolno poruszac grzbietem)
no i podczas pozadnego wygiecia mam okolo 10kg wiecej:)

TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

Ja robie rozgrzeweczkę,stretching,potem mała seryjka np: 20x90kg,czasem jeszcze po drodze trochę więcej...5min. przerwy,kłade się na ławeczce......koncentracja........i.....aqlbo będzie,albo nie będzie rekord. Tak jak ostatnio........próbowałem 182,5kg i ta cholerna "lewica" dała ciała,niestety nie wziąłem,ale poczekam jeszcze miesiąc i ......wio!!! Teraz muszę się trochę zregenerować,zrobie ok 2 tygodnia przerwy w treningach!!! Pozdrawiam (.....tylko się nie śmiejcie z mojej porażki!!! To moje pierwsze podejście do tego ciężaru!!!)

Ja zawsze przez 5 min wale w worek , puzniej odczekuje 2 min i nakladam 50% ciezaru i robie 12X , odczekuje 3 min i max, a przed przyjsciem do silowni pije mocną kawe (kofeina działa)

Pozdrawiam!

Mój sposób jest najlepszy! (powiem skromnie)

Tydzień przed (klatkę robię 1 raz w tygodniu) robię trening na siłę:
po rozgrzewce
il serii x powt.
1x8
2x6
2x4
3x2
1x1
na koniec jakieś rozpieteczki
W dniu kiedy biję rek. robię tak:
rozgrzewka:
15-20 powt.
1x12 (z ciężarem, którym mogę 15)
1x10 (12)
1x6 (10)
1x2 (7)
przerwy między tymi seriami to ok. 2-3 min w międzyczasie rozciągam klatkę.
następnie robię 2-3 serie, lekkim obciążeniem na grzbiet: np. przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego. Dzięki temu klatka dodatkowo mi się rozciąga. Robię 2-3 min. przerwy podczas, której już się tylko skupiam...
... no i wielka chwila! Kładę się na ławce i pociskam tak dużo jak nigdy przedtem.

Jeszcze lepsze efekty osiągniesz gdy przeprowadzisz te zabiegi pod koniec cykly kreatyny

Pozdrawiam

Z tego co widze to tylko Sobiesciak robi prawie prawidlowo. Oczywiscie nie ma jednej recepty na rozgrzewke, poniewaz kazdy jest indywidualnoscia. Ale moja wskazowka:
1.poprzez np. jazde na rowerze, podniesc temperature ciala.
2.wszelkiego rodzaju krazenia (nadgarstki, stawy lokciowe, nadgarstki, stawy barkowe)
3.cwiczenia rozciagajace
4.ilosc serii przed wejsciem na ciezar 4
np. 8x...,6x...,3x...,1x...(i ten ciezar nie moze byc mniejszy niz 15kg od ciezaru, ktory chcemy wycisnac na maxa)
no i w dalszej kolejnosci wyciskamy rekord. Przerwy miedzy seriami 3-4minuty.
A tym ktorzy robia bez rozgrzewki GRATULUJE. Chyba jeszcze nie widzieliscie jak wyglada zerwany miesien klatki piersiowej.

Pozdrawiam
metrowiec